Comment nager des tours pour faire de l'exercice
Si vous n’êtes pas habitué à vous immerger dans l’eau pour faire de l’exercice, vous aurez peut-être l’impression - eh bien, un poisson hors de l’eau - lorsque vous serez dans l’eau. Mais avec un peu de pratique, vous pouvez apprendre à nager avec succès pour faire de l'exercice. La natation est un excellent exercice de renforcement cardiovasculaire et de renforcement musculaire, vous permettant de travailler vigoureusement sans stress pour vos os et vos articulations. Si vous souhaitez ajouter une séance d’entraînement de natation à votre programme d’entraînement habituel, quelques techniques simples peuvent vous aider à faire la transition de débutant en natation à un passionné..
Étape 1
Équilibrez-vous dans la piscine en appuyant le haut de votre poitrine dans l'eau, ce qui devrait permettre d'élever vos hanches plus près de la surface de l'eau. Essayez de garder la tête, les épaules, les hanches et les pieds en position horizontale tout au long de votre entraînement de natation.
Étape 2
Propulsez-vous en avant dans l'eau en utilisant votre coup de nage préféré. Le crawl, ou style libre, est la frappe la plus efficace et la plus ardue, tandis que le latéral et la brasse sont moins fatigants. Vous devrez peut-être pratiquer chaque coup plusieurs fois avant de faire votre choix.
Étape 3
Poussez vos mains dans l'eau chaque fois que vous effectuez un accident vasculaire cérébral. Évitez de lever les mains hors de l’eau, car cela augmente la résistance. Le département de kinésiologie et de santé de la Georgia State University suggère de donner l’impression que vous «escaladez une échelle en eau avec vos mains et vos avant-bras reposant sur de grands barreaux d’eau».
Étape 4
Roulez votre corps d'un côté à l'autre à chaque coup. Plutôt que de tourner la tête d'un côté à l'autre pour respirer, tout votre corps devrait tourner à chaque coup. Lorsque votre main gauche est étendue devant vous, votre côté gauche doit être beaucoup plus profond dans l'eau que votre côté droit. Cette technique de nage vous permet de couvrir plus de distance à chaque coup.
Étape 5
Inspirez pendant que votre corps est roulé sur le côté. Dans cette position, votre visage devrait être hors de l'eau, vous permettant d'inhaler. Expirez pendant que votre visage est immergé dans l'eau pendant les mouvements du corps.
Étape 6
Rentrez vos jambes dans votre ventre lorsque vos mains atteignent le mur de la piscine. Placez les deux pieds contre le mur, les genoux pointant vers la surface de l’eau. Lorsque vos pieds se balancent vers le mur, repoussez un de vos coudes derrière vous..
Étape 7
Redressez le coude que vous avez repoussé et étendez le bras vers le côté opposé de la piscine. Juste avant de quitter le mur, coupez votre autre bras par-dessus l’air au-dessus de votre tête, en l’étendant de l’autre côté de la piscine..
Étape 8
Poussez le bord de la piscine avec vos pieds, en inclinant légèrement votre corps. Une fois que vos pieds ont quitté le mur, continuez à faire rouler votre corps vers ce côté jusqu'à ce que vous soyez positionné sur votre ventre. Effectuez cette étape chaque fois que vous atteignez un mur.
Les choses dont vous aurez besoin
Maillot de bain
Lunettes de natation
Bouchon de nez (facultatif)
Bouchons d'oreille (facultatif)
Bonnet de cheveux (facultatif)
Pointe
Bien que beaucoup de gens pensent que les coups de pied sont une partie essentielle de la nage, ils peuvent en fait nuire à votre capacité de terminer votre séance d’entraînement. Si vous êtes capable de garder vos jambes en suspension sur un plan horizontal sans donner de coups de pied, vous n'aurez peut-être pas besoin de donner des coups de pied. La force de votre nage devrait provenir de vos bras et non de vos jambes. Lorsque vous frappez, effectuez l'action à partir de la hanche sans plier la jambe au genou ni lever les pieds hors de l'eau..
Attention
Si vous ne vous sentez pas à l'aise dans l'eau ou si vous avez l'intention de nager sans surveillance, envisagez de porter un simple dispositif de flottaison pour éviter les blessures ou la noyade. Si possible, nagez toujours sous la surveillance d'un sauveteur qualifié.
