Comment nager pour brûler des graisses

L’environnement aquatique est un lieu confortable où faire de l’exercice pour atteindre ses objectifs. La natation est une activité aérobique, ce qui signifie qu’elle utilise de la graisse pour maintenir votre entraînement. Selon l'American College of Sports Medicine, la combustion des graisses nécessite une fréquence, une intensité et une durée particulières. Si vous vous amusez à jouer à Marco Polo, vous n’obtiendrez pas les mêmes avantages que lorsque vous nagez sans arrêt. La bonne nouvelle est que votre nage n'a pas d'importance. Si vous êtes capable de faire le crawl avant, le coup de dos ou le papillon difficile, vous brûlerez de la graisse en nageant à une intensité modérée à élevée..

Homme nageant des longueurs (Image: Randolph Jay Braun / iStock / Getty Images)

Étape 1

Échauffez-vous en nageant à faible allure pendant 5 à 10 minutes. Utilisez ce temps pour augmenter progressivement votre fréquence cardiaque et réchauffer vos épaules pour la natation.

Étape 2

Augmentez votre rythme de natation à un niveau qui vous semble modéré à lourd. Vérifiez votre niveau d'intensité par la sensation de votre respiration. Ralentissez si vous êtes à bout de souffle et que vous êtes incapable de parler. Accélérez votre course si vous n'êtes pas essoufflé et pouvez chanter.

Étape 3

Portez un moniteur cardiaque étanche pour une mesure plus précise de votre niveau d'intensité. Essayez d’exercer à un niveau compris entre 60 et 90% de votre fréquence cardiaque maximale prévue par l’âge. Calculez ceci en soustrayant votre âge de 220 et en multipliant le résultat par 60 et 90 pour cent.

Étape 4

Maintenez votre rythme de nage pendant au moins 10 minutes continues. Essayez de faire de 20 à 60 minutes continues pour brûler un plus grand nombre de calories de graisse au fur et à mesure que votre forme physique et votre endurance s’améliorent. Une personne de 160 livres brûle environ 10,3 calories par minute en nageant à une allure modérée..

Étape 5

Nagez au moins trois jours par semaine. Essayez de faire de la natation trois à cinq jours par semaine pour maximiser les bienfaits de la combustion des graisses.

Étape 6

Détendez-vous en nageant lentement au bout de trois à cinq minutes à la fin de votre séance de brûlage de graisse pour régler votre rythme cardiaque avant votre retour à terre..

Attention

Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d’exercice de natation. Ne nagez jamais seul; nager avec un partenaire ou sous la protection d'un maître nageur.