Comment nager avec un masque de tuba

Nager des longueurs avec un masque de tuba peut sembler être quelque chose que seul un plongeur cherchant pour les récifs des Caraïbes pourrait entreprendre. En fait, les nageurs d'élite du monde entier utilisent des tubas spécialement conçus qui se lèvent devant leur masque ou leurs lunettes de protection, plutôt que sur le côté du visage, afin d'améliorer leur technique et leur efficacité cardiorespiratoire. Vous pouvez commencer par vous-même avec un tuba d’entraînement pour travailler à des améliorations similaires, ainsi que pour des séances d’entraînement plus longues et plus confortables..

Vous pouvez utiliser le masque de plongée dans la piscine. (Image: cookelma / iStock / Getty Images)

Porter le tuba

Après avoir revêtu vos lunettes et votre bonnet de bain comme d'habitude, placez la sangle du tuba du nageur autour de votre tête, en suivant à peu près le bord de votre bonnet de bain. Alignez le tube et le support de tête devant votre visage afin que le tube s’étende directement vers le haut. Placez l'embout buccal dans votre bouche. Comme avec un tuba ordinaire, pliez vos lèvres et vos joues pour maintenir l'embout buccal en place.

S'acclimater à l'appareil

Le fabricant leader du masque de nageur du nageur, Finis, basé en Californie, recommande de prendre le temps de s'habituer au masque avant de commencer vos tours. Prenez des coups de pied faciles avec le tuba pendant quelques longueurs. Inspirez par le tube et expirez par le nez. Vous pouvez même flotter sur place, face cachée, en inspirant et en expirant, pour vous habituer au tuba et, plus tard, pour vous détendre après un tour de nage..

Tours et tours

Commencez vos longueurs en nageant lentement, en gardant votre corps en équilibre et en entrant vos mains proprement dans l’eau. Le tuba du nageur vous avertira de votre déséquilibre en vibrant et en tirant d'un côté ou de l'autre; vous pouvez stabiliser votre tête et votre corps pour éviter ce vacillement. Préparez-vous pour votre premier virage à la fin d'une longueur de la piscine en prenant une profonde inspiration. Le tuba se remplira d'eau que vous expulserez à la fin du tour avec une puissante expiration pour envoyer la colonne d'eau par le haut du tube de tuba. Au fur et à mesure que vous vous habituerez au tuba, vous remarquerez qu'il favorise une position basse de la tête dans l'eau, ce qui conduit à des virages rapides et à un plus grand effet d'entraînement..

Exercices

Vous pouvez nager avec le tuba du nageur en alternant les principaux mouvements, y compris le crawl, la brasse, le papillon et le dos. Vous pouvez également effectuer des exercices de frappe et d’équilibre. Un capuchon cardio placé au bout du tube limite la quantité d'oxygène atteignant les poumons, imitant les effets de l'entraînement en altitude, utile en cas de rencontre à Denver, Mexico ou autre lieu de haute altitude..

Conseils et avertissements

Un masque de tuba peut également vous aider si vous vous rééduquez d'une blessure au cou ou au dos, car il limite la torsion du cou nécessaire pour une respiration sans tuba. Vérifiez si votre piscine autorise les masques de plongée et travaillez si nécessaire pour informer le responsable des avantages de l’utilisation de cet accessoire pour le fitness et la rééducation..