Comment nager pour les cuisses minces
La meilleure recette pour les cuisses minces est de perdre la graisse que vous avez peut-être d'avoir à bouger à l'extérieur de vos cuisses et à tonifier les muscles sous-jacents qu'elles contiennent. Pour ce faire, vous devrez combiner une alimentation saine avec des exercices d'aérobic et de musculation. La piscine la plus proche est un bon endroit pour commencer ces exercices. Que vous soyez un bon nageur ou un pagayeur de chiens, vous pouvez profiter des avantages de l'aquagym. Les cuisses minces en font partie..
Une femme nageant sous l'eau dans une piscine. (Image: ElinaManninen / iStock / Getty Images)Plus de math que de magie
Le secret pour perdre l'excès de graisse, que ce soit à l'extérieur de vos cuisses, à l'intérieur ou ailleurs sur votre corps, est plus mathématique que magique. Pour obtenir des résultats, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Pour brûler efficacement les calories, vous avez besoin d'exercices d'aérobic et de musculation. Étant donné que l'aquagym, ou aquatique, combine résistance au poids et activité cardiovasculaire, il constitue un programme de mise en forme efficace et est plus facile que la natation classique. La Harvard Medical School rapporte qu'une personne pesant 15 kg peut brûler environ 228 calories en nageant pendant 30 minutes. Cela implique de propulser activement votre corps dans l'eau à l'aide de la brasse, du dos, du papillon ou du style libre.
Un entraînement d'eau plus doux et plus facile
L’aérobic aquatique est un moyen plus facile et plus doux d’atteindre vos objectifs de remise en forme. En effectuant un circuit continu de mouvements d’exercice dans une eau jusqu’à la taille, une personne de 155 livres brûle environ 149 calories en une demi-heure. Comme le note l’American Council on Exercise, les gens sont 90% plus légers dans l’eau. C’est pourquoi il est plus facile d’effectuer des mouvements familiers tels que fentes, levées et coups de pied dans la piscine que sur terre. Alors que la plupart des gymnases et des centres de loisirs proposent des cours d'aérobic aquatique, vous pouvez reproduire quelques mouvements amincissant vos cuisses lorsque vous êtes à la piscine..
Le mouvement du pendule
Le mouvement du pendule est efficace pour travailler les muscles de l'intérieur et de l'extérieur de la cuisse: les adducteurs et les abducteurs. Renforcer et tonifier ces muscles peut donner à vos cuisses une apparence plus mince et plus tonique. Debout dans l'eau profonde jusqu'à la taille, soulevez lentement votre jambe gauche sur le côté aussi loin que vous le pouvez, puis penchez-la doucement vers le bas et en avant devant votre jambe droite aussi loin que vous le pouvez. Glissez votre jambe dans l’eau jusqu’à gauche pour une répétition complète. Continuez le mouvement sur le côté, en bas, en travers, en bas et en arrière 16 fois. Changez de jambe et répétez encore 16 fois en utilisant votre jambe droite.
Le flamant
Un autre mouvement qui va travailler les muscles intérieurs et extérieurs de la cuisse est le flamant rose. Tenez-vous sur votre jambe droite, pliez votre jambe gauche au genou et maintenez votre pied gauche sur votre genou droit, comme un oiseau. Travaillez votre jambe gauche en gardant votre genou plié, faites lentement pivoter votre genou gauche vers le côté et vers l'arrière vers la droite. Restez en équilibre du mieux que vous pouvez sur votre jambe droite. Tenez-vous sur le côté de la piscine si vous avez besoin d'aide. Répétez la rotation vers l’intérieur avec le genou 16 fois, toujours avec le pied gauche sur le genou droit. Changer de jambe et répéter 16 fois.
