Comment nager et ne pas avoir de l'air dans l'estomac

Pour le nageur débutant ou intermédiaire, des ballonnements longs, des éructations et des douleurs à l'estomac suivent souvent. Cela est généralement dû à une aérophagie, ou au fait d'ingérer de l'air en nageant. Les causes potentielles de l'aérophagie en nageant sont variées, mais la technique, les habitudes alimentaires et les repas avant la baignade contribuent à cette condition. En pensant à ces causes potentielles, essayez de cibler chacune d'elles pour déterminer laquelle vous pousse à avaler de l'air en nageant..

Un nageur prend une profonde respiration. (Image: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Étape 1

Éliminez les gommes à mâcher et les boissons gazeuses de votre alimentation. Limitez votre consommation des deux si elles ne peuvent pas être éliminées.

Étape 2

Limitez votre consommation d'aliments gras, de chocolat, de boissons contenant de la caféine et de menthes, qui peuvent tous contribuer à des maux d'estomac en nageant.

Étape 3

Réduisez la quantité que vous mangez avant de nager et évitez de manger dans les quelques heures qui précèdent votre sortie à la piscine. Manger un grand repas avant de nager peut emprisonner de l’air dans votre estomac. Le passage d'une position verticale à une position horizontale peut entraîner le déplacement de cet air, augmentant potentiellement votre inconfort..

Étape 4

Mangez de plus petits repas plus souvent au cours de la journée et prenez de petites bouchées en mangeant. Évitez de parler en mangeant et essayez de contrôler la quantité d'air que vous prenez dans la bouche à chaque bouchée.

Étape 5

Limitez votre consommation de sucres laitiers et de sucres simples avant de vous rendre à la piscine, car ces deux produits augmentent la production de gaz et peuvent emprisonner le gaz dans votre estomac..

Étape 6

Calme-toi avant de nager. Essayez d’étirer, de faire du yoga ou de vous détendre. Être nerveux peut vous amener à respirer plus d'air que la normale, ce qui peut augmenter la quantité d'air que votre hirondelle nage.

Étape 7

Contrôlez votre respiration et évitez de prendre de grandes gorgées d'air. Augmentez votre rythme respiratoire pour éviter d'absorber plus d'air que nécessaire. Par exemple, si vous respirez normalement tous les trois coups en effectuant l'analyse avant, passez à une respiration plus petite à chaque coup..

Étape 8

Respirez par le nez autant que possible. Bien qu'il existe un lien entre votre bouche et votre déglutition, aucun lien de ce type n'existe avec votre nez. Entraînez-vous à effectuer différents mouvements en respirant par le nez..

Pointe

Bien qu'il soit peut-être plus facile de respirer par le nez tout en effectuant le dos ou la brasse, il est possible de vous entraîner à faire de même en effectuant d'autres AVC..

Faites des changements avant de nager dans une compétition. Bien que modifier votre fréquence respiratoire ou vos techniques respiratoires puisse vous ralentir au début, cette perte de vitesse deviendra minime avec la pratique. De plus, réduire votre inconfort dû à une aérophagie peut entraîner des gains de vitesse plus importants que toute perte de vitesse que vous rencontrez..

Attention

Si vous ne parvenez pas à nager sans ingérer de l'air qui vous gêne, envisagez de changer d'exercice. Des exercices tels que le jogging et le cyclisme sont une alternative appropriée.