Comment renforcer vos muscles de la mâchoire

On dit que l’attractivité du visage témoigne de la santé et de la qualité biologique de l’homme. Les caractéristiques faciales que nous recherchons chez un partenaire potentiel peuvent inclure la symétrie ou des traits distinctement masculins ou féminins.

Les exercices peuvent renforcer la mâchoire et définir la mâchoire. (Image: LuminaStock / iStock / GettyImages)

Une forte mâchoire peut également indiquer la santé et l'attractivité. C'est là que les exercices de renforcement de la mâchoire peuvent s'avérer utiles, même si les raisons de le renforcer sont plus que esthétiques. Un entraînement de la mâchoire peut également améliorer la fonction articulaire, soulager la douleur et remettre la mâchoire en forme après une chirurgie..

Exercices pour définir la mâchoire

Selon le Dr Scott Michael Schreiber, médecin spécialiste en chiropratique, les exercices de la mâchoire ne renforcent pas seulement la ligne de la mâchoire, ils préviennent également la douleur à la mâchoire, les maux de tête et la douleur au cou. À son avis, les muscles de la nuque avant sont souvent négligés lors des séances d'entraînement en gymnase, ce qui peut éventuellement conduire à un cou tombant. Il recommande des exercices pour maintenir les muscles du cou et la mâchoire musculaire:

Cou curl-up: Allongé sur le dos, ramenez votre menton contre votre poitrine et soulevez votre tête à environ 2 pouces du sol. Évitez de soulever votre estomac ou de vous mordre le menton. Commencez avec trois séries de 10 redressements autour du cou et avancez lentement pour ne pas fatiguer vos muscles.

Sauvegarde de la clavicule: La tête au sol (en position assise ou debout), ramenez votre tête en arrière de quelques centimètres; puis ramenez-le à la position d'origine. Sentez les muscles de la gorge se détendre et se contracter. Commencez avec trois séries de 10 répétitions et assurez-vous que votre tête reste à niveau.

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Exercices pour améliorer le fonctionnement des articulations

Certains exercices vont améliorer le fonctionnement des articulations de la mâchoire, renforcer les muscles qui tirent la mâchoire vers l'arrière et détendre les muscles qui tirent la mâchoire vers l'avant et les côtés. Cela devrait soulager les articulations et réduire les douleurs à la mâchoire. Vous pouvez faire cet exercice pendant cinq minutes, deux fois par jour:

1. Bien assis sur une chaise, fermez la bouche en touchant les dents du dos.
   
2. Reposez le bout de votre langue sur le toit de votre bouche derrière les dents supérieures.
   
3. En gardant les dents jointes, déplacez votre langue le long du toit de votre bouche aussi loin que possible.
   
4. Commencez à ouvrir la bouche jusqu'à sentir que votre langue est tirée du palais mou.
5. Gardez-le là pendant cinq secondes; puis laisse la bouche se fermer. Détendez-vous pendant quelques secondes; puis répète.

Assurez-vous que lors de cet exercice, il n'y a pas de claquement ni de bruit des articulations. Au cours de la première semaine, veillez à ne pas faire plus d'exercice que ce qui est recommandé. Après la première semaine, vous pouvez faire l'exercice autant que vous le souhaitez pour renforcer votre mâchoire..

Renforcer la mâchoire après la chirurgie

Dans le cas du renforcement postopératoire, gardez à l'esprit que les progrès seront très progressifs. Le Centre de chirurgie buccale et faciale Carolinas recommande d'éviter les mouvements de la mâchoire au cours de la première semaine, bien que l'ouverture de la bouche et le déplacement de la mâchoire d'un côté à l'autre puissent aider.

Dix jours à quatre semaines après la chirurgie, vous pouvez déplacer votre mâchoire vers l'avant et l'arrière, d'un côté à l'autre, et l'ouvrir et la fermer. Vous pouvez continuer ces exercices quatre à huit semaines après la chirurgie.

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