Comment renforcer votre main rapidement pour palper un ballon de basket
Vous avez besoin de mains fortes pour être un bon joueur de basketball. Des mains encore plus fortes sont nécessaires pour exécuter des figures du basketball comme les professionnels - comme battre un ballon de basket. Palmer un ballon de basket nécessite de la force, de la pratique, de la coordination et de la détermination. Vous pouvez effectuer de nombreux exercices pour développer votre force dans les mains, le poignet et les doigts. En utilisant des bandes de résistance, des balles en caoutchouc et des pinces, vous pouvez rapidement renforcer vos mains. Pour des résultats maximaux, effectuez des exercices deux à trois fois par jour..
Basketball (Image: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Étape 1
Réchauffer. Prenez une minute pour faire rouler votre poignet en rond. Rouler dans le sens horaire et antihoraire. L'échauffement peut aider à réduire votre risque de blessure à la main ou au poignet.
Étape 2
Compléter une compression de balle en caoutchouc. Placez une balle en caoutchouc, une balle anti-stress ou une balle de tennis dans la paume de votre main. Serrez vos doigts le plus étroitement possible. Maintenez cette position pour un compte de cinq. Détendez-vous et répétez 10 fois. Terminez l'exercice de la main opposée.
Étape 3
Utilisez des pinces à main. Vous pouvez acheter des pinces à main dans votre magasin de sport local et vous aider à renforcer votre main. Placez les poignées dans la paume de votre main et fermez-les. Terminez ce mouvement 10 fois pour chaque main. Augmente la résistance des pinces pour un exercice plus stimulant.
Étape 4
Effectuez un exercice d'élastique. Placez un élastique autour de vos doigts, juste en dessous de vos ongles. Écartez vos doigts le plus loin possible. Terminez 10 fois pour chaque main.
Étape 5
Utilisez des bandes de résistance pour renforcer vos poignets. Saisissez les extrémités des bandes de résistance et enroulez-les autour de vos mains. Montez au centre du groupe. Positionnez vos mains de sorte que vos paumes soient face au plafond. Courbez doucement votre poignet, votre main et vos doigts contre la résistance. Terminez 10 fois.
Étape 6
Pratique palming un ballon de basket. Prenez cinq minutes par jour pour renforcer vos mains en battant un ballon de basket. Vous pouvez développer la force tout en perfectionnant votre technique.
Les choses dont vous aurez besoin
Balle de caoutchouc
Bandes de résistance
Pince à main
Élastique
Pointe
Pour rendre plus facile le basketball, utilisez votre main dominante.
Attention
Incorporer progressivement ces exercices pour les mains afin de réduire les risques de douleurs musculaires extrêmes.
