Comment renforcer votre bras de frappe pour la petite ligue

Une fois que les jeunes sont devenus intéressés et passionnés par le baseball, l'entraînement peut commencer sérieusement. Cela est particulièrement vrai pour les jeunes lanceurs, qui voudront probablement ajouter des pitchs à leur répertoire et essayer de lancer plus rapidement à mesure qu'ils acquièrent de l'expérience. Cependant, le tangage nécessite un mouvement de bras non naturel. Les jeunes sont vulnérables aux blessures et c'est pourquoi la plupart des ligues de baseball pour jeunes utilisent des comptages de lancers stricts. Les jeunes peuvent faire certains exercices pour renforcer le bras lanceur, aider à développer la vélocité et éviter les blessures.

Les jeunes lanceurs doivent éviter de surcharger leurs bras. (Image: Cynthia Farmer / iStock / Getty Images)

Étape 1

Lancer la balle avec un partenaire pendant environ 10 à 15 minutes chaque jour. Bien que trop de tangage sur le monticule puisse causer des tensions au bras, lancer la balle ou jouer au ballon sur un sol plat pendant une brève période renforcera la force. Concentrez-vous sur le lancer avec tout votre corps, assurez-vous de suivre et d'obtenir une extension complète lorsque vous lancez.

Étape 2

Faites des pompes pour renforcer vos bras, vos épaules et le haut du corps. Sur le site Internet de Pitching Tips, l'instructeur Steven Ellis recommande des pompes pour les lanceurs de tout âge. Faites trois séries de 15 à 25 pompes, en prenant une pause de deux minutes entre les séries. Les pompes augmentent la force des bras, de la poitrine et des muscles particulièrement délicats qui forment la coiffe des rotateurs.

Étape 3

Effectuez des cercles de bras pour renforcer votre épaule. Les jeunes lanceurs bénéficient de cercles de bras en avant et en arrière. Tenez-vous au milieu de la pièce - où vos mains n'atteignent pas le mur - et tendez les bras vers l'extérieur. Faites pivoter chaque bras vers l’avant 10 fois en petits cercles. Faites une pause de 30 secondes, puis faites de petits cercles dans un mouvement de recul. Faites une pause d'une minute et répétez l'exercice.

Étape 4

Face à un mur, posez vos mains dessus et appuyez-vous contre le mur, les bras pliés. Votre poids devrait reposer sur vos mains. Poussez jusqu'à ce que vos coudes soient droits. Revenez à la position de départ. Celles-ci sont appelées pompes murales et peuvent aider à renforcer vos épaules. Une force accrue au niveau des épaules facilitera la lancée au cours d'une saison.

Pointe

Assurez-vous de vous étirer avant les entraînements, les pratiques et les jeux. Dans un article paru dans Pitching Tips, Steven Ellis, ancien pro des Cubs de Chicago, souligne qu'étirer les muscles des épaules et des bras peut aider à prévenir les blessures et à préparer votre corps aux mouvements que vous ferez lors du tangage..

Attention

Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau régime d'exercices et discutez de l'impact des lancers sur le bras et les autres parties du corps d'un jeune joueur..