Comment renforcer vos poumons
Si vous vivez avec une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) telle que l'emphysème, l'asthme, la bronchite ou un autre problème respiratoire, vous recherchez peut-être des moyens de renforcer vos poumons pour vous aider à mieux respirer. Vous pouvez également rechercher des exercices pour les poumons si vous êtes un coureur, un nageur ou si vous participez à une activité aérobique et avez besoin de plus d’endurance. Des techniques de respiration simples peuvent augmenter la force de vos poumons.
Étape 1
Participer à des activités aérobiques. Faites une activité aérobique telle que marcher, danser, faire du vélo ou nager au moins cinq jours par semaine pendant 30 à 60 minutes à chaque fois. Pour de meilleurs résultats, faites une variété d’activités, car chacune travaille votre corps différemment. Lorsque vous faites de l'exercice cardiovasculaire, vous renforcez les muscles qui entourent vos poumons, car ils doivent travailler plus fort pour fournir de l'oxygène à votre corps. Avec le temps, votre système respiratoire devient plus efficace. Vous remarquerez au bout de quelques semaines que vous ne serez plus aussi essoufflé (e) que de monter des escaliers ou de monter. Comme tous les muscles de votre corps, lorsque vous exercez vos muscles respiratoires, ils deviennent plus forts..
Étape 2
Faites un exercice quotidien de respiration profonde. Les exercices de respiration profonde renforcent vos poumons. Pendant les exercices d'aérobie, la respiration profonde oblige vos poumons à travailler plus fort pour absorber l'air supplémentaire que vous aspirez. Lorsque vous inspirez par le nez, laissez l'estomac se déplacer vers l'extérieur. Cela permet au muscle du diaphragme de tomber afin que les poumons puissent se dilater complètement. Expirez par le nez et laissez l’estomac se déplacer vers l’intérieur. Cela fera contracter le muscle du diaphragme, ce qui aidera les poumons à expulser l'air. Si vous avez des problèmes respiratoires ou des sinus, vous pouvez inspirer par le nez et expirer par les lèvres pincées. Essayez de respirer profondément 10 à 15 minutes chaque jour et concentrez-vous sur une respiration un peu plus profonde et un peu plus lente..
Étape 3
Ajouter de la résistance. Pour renforcer davantage vos poumons, faites votre exercice de respiration profonde contre une sorte de résistance. Si vous portez un bandeau extensible, enroulez-le autour de votre poitrine et tenez-le avec vos mains afin qu'il soit bien ajusté autour de vous. Au fur et à mesure que vous inspirez, vos muscles pulmonaires devront pousser contre la bande pour se dilater. Expirez lentement. Ou posez un poids de cheville léger sur votre poitrine et un poids sur votre ventre et essayez de déplacer les poids pendant que vous inspirez et expirez.
Les choses dont vous aurez besoin
Bande d'exercice
Poids légers
Pointe
Faire l’exercice de respiration profonde peut sembler inconfortable au début, car vous avez tendance à attirer les muscles de l’estomac lorsque vous inspirez. Avec la pratique, ce style de respiration deviendra plus naturel.
Attention
Commencez lentement et accumulez 10 à 15 minutes par jour, surtout si vous utilisez une résistance, pour éviter de faire mal aux muscles respiratoires..
