Comment renforcer les ligaments de Cooper

Les ligaments de Cooper sont de minces collections de tissu conjonctif dans les seins qui aident à soutenir la majeure partie du tissu mammaire. Ces ligaments relient la peau recouvrant les seins à la clavicule et le tissu conjonctif sous-jacent au-dessus des muscles pectoraux ou thoraciques, offrant ainsi la forme caractéristique des seins. Avec l'âge, les ligaments de Cooper se relâchent et les seins commencent à s'affaisser. Cependant, vous pouvez essayer de ralentir ce processus en effectuant des exercices pour renforcer l'attachement des ligaments de Cooper aux muscles pectoraux sous-jacents..

Femme faisant des pompes dans l'herbe (Image: Milan Markovic / iStock / Getty Images)

Étape 1

Faire des pompes. Allongez-vous sur le ventre et placez vos paumes à vos côtés au niveau de vos seins. Pliez vos orteils ou pliez vos genoux pour le rendre plus facile et utilisez vos bras pour soulever votre corps du sol. Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre nez soit à environ 2 pouces du sol. Continuez à soulever et à baisser votre corps jusqu'à ce que vos bras soient fatigués. Ajoutez deux répétitions chaque jour pour développer votre endurance musculaire.

Étape 2

Effectuer des mouches pec en couché sur le dos sur le sol avec les genoux pliés. Prenez vos haltères, un dans chaque main. Rassemblez vos haltères au-dessus de vous au niveau des seins, puis abaissez-les au sol avec les bras courbes comme un arc. Continuez à lever et à baisser vos bras jusqu'à ce que vous ne puissiez plus le faire. Travaillez jusqu'à trois séries quotidiennes de 10 à 20 répétitions. Une fois que vous avez construit votre endurance, vous pouvez augmenter vos répétitions et / ou le poids des haltères.

Étape 3

Exécutez des pressions thoraciques en vous allongeant sur le dos, le sol, les genoux pliés. Prenez vos haltères, un dans chaque main, et maintenez-les horizontalement juste au-dessus de vos seins, les coudes pliés sur les côtés. Soulevez-les tout droit vers le plafond, puis ramenez-les vers vos seins. Continuez à lever et à baisser vos bras jusqu'à ce que vous ne puissiez plus le faire. Faites trois séries de 10 à 20 répétitions par jour. Vous pouvez augmenter progressivement le nombre de répétitions et le poids des haltères.

Étape 4

Se tenir droit. Une bonne posture est importante pour aider à maintenir la force des ligaments de Cooper, car affalée, elle déplace le poids de vos seins vers l'avant, causant ainsi plus de pression sur les ligaments..

Pointe

Portez un soutien-gorge bien ajusté et résistant pour éviter l'étirement des ligaments de la Cooper.