Comment renforcer un muscle du mollet atrophié

Les muscles du mollet s'atrophient pour plusieurs raisons. La désuétude après une opération à la jambe, les maladies, les carences nutritionnelles et les problèmes génétiques peuvent affaiblir et rendre les muscles des veaux faibles. L'exercice, les étirements et l'utilisation quotidienne peuvent aider à la rééducation.

Thérapeute physique étirement du muscle du mollet (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Étape 1

Exécutez le mollet augmente une fois que vous pouvez supporter un poids sur la jambe. Tenez-vous droit, les genoux légèrement pliés et les bras lâchés sur les côtés. Placez vos pieds sur la largeur des épaules et montez sur vos orteils. Tenez pour un compte de trois et abaissez vos talons. Commencez avec 20 répétitions et augmentez le nombre d'élevages de veaux chaque jour jusqu'à ce que vous puissiez faire facilement 100.

Étape 2

Le mollet effectue des assises sur un ballon de stabilité pour plus de variation et un renforcement supplémentaire. Asseyez-vous sur le ballon avec vos pieds à plat sur le sol devant vous et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Appuyez sur vos orteils et maintenez pendant quelques secondes. La balle devrait monter et descendre avec vos mouvements. Répétez 10 fois. Maintenez un poids libre sur vos genoux pour ajouter plus de résistance et renforcer votre force.

Étape 3

Utilisez une étape pour faire des talons. Tenez-vous debout avec les orteils et la plante des pieds sur le bord d'une marche et tenez-vous aux murs, aux rampes ou à un objet stable pour vous équilibrer. Abaissez vos talons pour sentir les muscles de votre mollet s'étirer. Tenez pour un compte de 10 et remontez lentement à nouveau. Utilisez les deux pieds et placez au début votre poids sur votre bonne jambe. Augmentez la pression sur la jambe qui guérit à mesure qu'elle devient plus forte. Répétez 10 fois, trois fois par jour.

Étape 4

Exécuter talon gouttes en utilisant simplement votre jambe atrophiée. Mettez tout votre poids sur la jambe tout en pliant le genou sur l’autre jambe afin qu’elle ne soit pas impliquée dans l’exercice. Répétez cinq fois deux fois par jour jusqu'à ce que vous puissiez en réaliser 10 avec un inconfort minime ou nul..

Les choses dont vous aurez besoin

• Étape

• Stimulation électrique

• Massage

Pointe

Obtenez un massage d'un massothérapeute sportif qualifié pour aider à reconstruire les muscles de votre mollet. En plus d'aider à la circulation, un massage sportif peut aider à soulager les spasmes musculaires que vous pouvez ressentir lorsque vous commencez à faire des exercices pour renforcer votre mollet..

Demandez à votre kinésithérapeute ou à votre médecin de vous expliquer comment obtenir une stimulation musculaire électrique qui pourrait aider à rétablir la circulation tout en rééduquant vos muscles. Les médecins du Brady Chiropractic Group rapportent que de brèves impulsions électriques chez les mollets peuvent soulager temporairement les spasmes musculaires que vous pourriez ressentir pendant la guérison de vos jambes. La thérapie peut également soulager l'enflure.

Attention

Arrêtez tous les exercices qui causent de la douleur. Avec la thérapie physique, la règle "pas de douleur, pas de gain" ne s'applique pas toujours. Soit réduire le poids ou le nombre de répétitions. Vous ne voulez pas risquer de vous blesser à la jambe.