Comment commencer à courir après la récupération de Shin Splints

Lorsque vous courez, vos jambes sont impatientes de prendre la route, de trouver leur rythme et de parcourir les kilomètres. Mais si vous êtes un coureur blessé et que vous vous remettez d'une attelle au tibia, il est important de vous reposer et de reprendre votre programme de course après la guérison de vos attelles. Les attelles du tibia se produisent lorsque les tendons, les muscles, le tissu osseux et d'autres tissus entourant le tibia deviennent enflammés à la suite d'une utilisation excessive ou d'un exercice difficile. Ils ont besoin de temps pour guérir, et ensuite vous pouvez retourner lentement à la course.

Investissez dans une bonne paire de chaussures de course avec beaucoup de coussin et de soutien pour protéger vos jambes contre la réapparition d'attelles tibia. (Image: gbh007 / iStock / Getty Images)

Étape 1

Obtenez l'approbation de votre docteur pour courir encore. Si vous commencez à courir trop tôt avant que vos attelles de tibia ne soient correctement cicatrisées, vous allez endommager davantage vos tibias et provoquer plus d'inflammation, sans parler de la douleur. Avant de commencer à courir, assurez-vous que toute votre douleur est résolue, faites-vous examiner par votre médecin et soyez prêt à reprendre votre programme de course à pied pour éviter davantage de blessures..

Étape 2

Vérifiez vos chaussures. Les attelles de tibias peuvent provenir de chaussures qui ne fournissent pas assez de soutien ou de coussin. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons, ou l'AAOS, note que les attelles de tibia sont plus courantes chez les personnes aux pieds plats ou aux arcs extrêmement rigides. Si vos chaussures ne la coupent pas, investissez dans une paire bien ajustée offrant un bon soutien et suffisamment d’amorti pour absorber l’impact pendant la course..

Étape 3

Créez un plan pour augmenter progressivement votre vitesse et votre distance. Même si vous étiez en pleine forme avant d'avoir développé des attelles pour le tibia, vos jambes doivent le prendre lentement lorsque vous reprenez votre régime de course à pied. Commencez par marcher quelques jours. Créez un plan qui commence lentement et qui court sur de courtes distances. Voyez comment vos jambes le gèrent. Au fil du temps, courez lentement plus vite et ajoutez plus de distance à vos courses régulières au fur et à mesure que vos muscles des jambes se renforcent pour éviter la réapparition d'attelles tibia..

Étape 4

Étirez, glacez et traitez bien vos jambes. N'oubliez pas de prendre plus de temps pour vous échauffer et étirer vos muscles, note l'AAOS. Cherchez des signes de douleur et arrêtez de faire de l'exercice dès que vous remarquez un inconfort. Si vous souhaitez éviter l'inflammation et les attelles tibiales, appliquez de la glace après une course. Vous voudrez peut-être aussi prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien, ou AINS, pour soulager la douleur et l’inflammation..