Comment commencer le régime de guerrier

La plupart des régimes vous disent quoi manger. D'autres, y compris le régime du guerrier, vous disent quand manger. Semblable aux principes du jeûne intermittent, la diète Warrior encourage à manger une très petite quantité de nourriture 20 heures par jour et à manger une quantité importante de nourriture - certains pourraient appeler cela bing - pendant une période de quatre heures..

La diète des guerriers préconise de manger la majorité de vos aliments au cours d'une période de quatre heures de la journée. (Image: LIgorko / iStock / GettyImages)

Le régime a été créé par un ancien membre des Forces spéciales israéliennes, Ori Hofmekler, qui a publié le livre The Diet Diet, en 2002, pour la première fois. Ce livre est basé sur les habitudes alimentaires des guerriers à l'époque grecque et romaine..

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Les principes du régime guerrier

La diète des guerriers suit généralement les principes du jeûne intermittent, un régime alimentaire qui permet de consommer de la nourriture pendant un certain nombre d'heures par jour, avec peu ou pas de nourriture pendant le reste de la journée..

Les régimes les plus courants incluent le jeûne pendant 16 heures et 8 heures, ou 500 à 600 calories par jour pendant deux jours non consécutifs ou la semaine et une alimentation normale les cinq autres jours. La diète des guerriers recommande de jeûner pendant 20 heures pendant la journée et de manger pendant 4 heures le soir..

Une étude de 2015 publiée dans l'International Journal of Obesity a conclu que le jeûne intermittent est une option à la fois pour la perte de poids et le maintien du poids. En outre, une étude publiée en 2014 dans Translational Research a révélé que le jeûne intermittent peut réduire la résistance à l'insuline, abaisser le taux de sucre dans le sang et le taux d'insuline à jeun, contribuant ainsi à protéger contre le diabète de type 2.

Mangez une salade verte avec de la vinaigrette à l'huile et au vinaigre tous les jours pendant le régime Warrior. (Image: Elena_Danileiko / iStock / GettyImages)

Commencer le régime des guerriers

La diète des guerriers divise le régime en trois phases et commence par une semaine de ce que Hofmekler appelle une "Detox". Au cours de cette semaine, vous pouvez consommer de petites quantités de certains aliments à faible teneur en calories pendant 20 heures par jour, la partie "insuffisante" de la journée. Ces aliments comprennent:

• Fruits crus, y compris les pommes, les bananes, les ananas et les baies
• Légumes crus, tels que le brocoli, les légumes-feuilles, les champignons et les carottes
• Jus de légumes
• Produits laitiers, tels que le yaourt et le fromage cottage
• Bouillon clair
• Œufs durs

Pendant les quatre heures que vous mangez, vous pouvez manger beaucoup plus de nourriture - c’est la partie «trop mangée» de la journée. Vous devriez toujours manger une salade avec une vinaigrette à l’huile et au vinaigre et ensuite vous pouvez manger un grand repas ou plusieurs petits repas de protéines végétales telles que les haricots, les grains entiers sans blé comme le riz ou l’avoine, les légumes cuits et de petites quantités de protéines. fromage.

Tout au long de la journée, vous pouvez boire du café, du thé et de l'eau, y compris de l'eau gazeuse, ainsi que de petites quantités de lait. Pendant les deux phases de la journée, évitez certains aliments et boissons tels que les viandes transformées telles que les hot dogs ou le bacon, les glucides raffinés, les jus de fruits, les bonbons, les croustilles et tout ce qui contient des édulcorants artificiels..

Le jeûne intermittent peut être difficile pour certaines personnes au début du programme, en particulier si elles sont habituées à manger beaucoup tout au long de la journée. Au lieu de commencer par les pieds en premier, pensez à adopter progressivement le régime du guerrier en supprimant un repas par jour et en vous habituant à manger moins pendant la majeure partie de la journée..

Phases 2 et 3

Après une semaine de phase de désintoxication, la diète des guerriers passe à la phase deux, qui est la partie «riche en graisse» du plan. Comme la première phase, cela dure une semaine. Pendant cette phase, vous mangez le même type d'aliments pendant les 20 heures de manque de nourriture, mais vous vous concentrez sur les matières grasses et les protéines sans grains ni amidons pendant quatre heures de trop. Tu devrais manger:

• Au moins une salade avec vinaigrette à l'huile et au vinaigre
• Légumes cuits
• Protéines animales, comme le poulet ou le poisson
• Au moins une poignée de noix

La troisième phase de la troisième semaine porte le nom "Conclusion de la perte de graisse". Elle consiste à alterner les jours riches en glucides et faibles en glucides et riches en protéines. Commencez par un à deux jours riches en glucides, puis suivez-le avec un à deux jours riches en protéines et pauvres en glucides. Répétez ce cycle deux fois.

Comme lors de la phase deux, vous mangez les mêmes aliments pendant la partie insuffisante de la journée. Pendant les quatre heures que vous mangez les jours où vous mangez trop de glucides, incluez des légumes cuits et un type de glucides complexes tels que l’avoine, les pâtes, les pommes de terre ou le maïs, ainsi que la salade avec vinaigrette à l’huile et au vinaigre. Vous pouvez également inclure une petite quantité de protéines animales.

Pendant la période de suralimentation de vos journées riches en protéines et en glucides, mangez une salade avec une vinaigrette à l'huile et au vinaigre et 8 à 16 onces de protéines animales avec des légumes cuits et non féculents. Vous pouvez également avoir un peu de fruits tropicaux frais pour le dessert.

Une fois que vous avez terminé les trois premières semaines du régime, vous pouvez simplement manger des aliments à faible teneur en calories pendant 20 heures et des aliments riches en protéines et riches en nutriments pendant quatre heures par jour..

Assurez-vous de boire beaucoup d'eau dans le régime du guerrier. (Image: Kentaroo Tryman / Maskot / GettyImages)

Choses à faire et à ne pas faire du régime guerrier

• Ne comptez pas les calories. L'un des avantages des régimes alimentaires à jeun intermittents tels que le régime Warrior est que vous n'avez pas besoin de compter les calories, les glucides ou tout autre détail nutritionnel si vous suivez le programme suggéré..
• Évitez les aliments transformés. Concentrez-vous plutôt sur la consommation d'aliments naturels et entiers, y compris une salade chaque jour.
• Ne lésinez pas sur l'eau. L'eau offre non seulement un certain nombre d'avantages pour la santé, mais elle peut également vous aider à vous sentir rassasié pendant les heures que vous ne mangez pas..
• Mangez une alimentation variée. Pour obtenir les nutriments dont votre corps a besoin pour une santé optimale, mangez une grande variété d'aliments pendant les quatre heures de repas. Cela comprend des fruits et des légumes aux couleurs vives, ainsi que de nombreux types de protéines et de céréales animales.
• Ne suivez pas le régime si vous avez des problèmes alimentaires désordonnés. La diète des guerriers met l’accent sur les excès alimentaires au cours de la période prescrite de quatre heures, ainsi que sur le contrôle des repas pendant le reste de la journée. Pour certains, cela pourrait conduire à des désordres alimentaires, à des sentiments de honte, de binging et de purge.
• Prenez une multivitamine. Bien que vous deviez avoir une alimentation variée pour vous assurer d'obtenir tous les micronutriments nécessaires, une multivitamine quotidienne sert de police d'assurance..

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Inconvénients du régime guerrier

Ce type de régime alimentaire peut avoir ses avantages, mais ce n’est pas parfait. Lorsque vous commencez votre régime, vous pouvez ressentir des effets secondaires tels que vertiges, manque d'énergie, baisse de la glycémie, irritabilité et faim, en vous habituant à ce type de journée de pause..

Il pourrait également y avoir des effets secondaires légèrement plus importants, tels que perte de conscience, déséquilibres hormonaux et insomnie. Comme lors du démarrage d'autres types de régimes, il est recommandé de consulter d'abord un professionnel de la santé..

De plus, bien que le jeûne intermittent ait fait l'objet de recherches, le régime du guerrier ne repose sur aucune recherche scientifique. Ceci est facilement admis par Hofmekler dans un entretien de la fin des années 90 avec T-Nation.