Comment commencer à marcher 2K par jour pour perdre du poids

Être actif est la clé pour se mettre en forme et perdre du poids. Si vous avez du mal à marcher sur une distance quelconque, continuez sur une distance de 2 km ou 1/4 mile. Faites cette séance d’entraînement six jours par semaine, avec un jour de repos par semaine. Une fois que vous êtes capable de marcher 2 kilomètres à un rythme soutenu, vous pouvez le maintenir comme entraînement quotidien ou l'utiliser comme point de départ pour faire plus d'exercice..

Marcher avec un partenaire pour plus de motivation. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Échauffez-vous avant votre entraînement en marchant lentement pendant cinq minutes.

Étape 2

Marchez vivement pendant les cinq minutes qui suivent votre échauffement pendant les trois premières semaines de votre programme..

Étape 3

Suivez la distance parcourue à l'aide d'un podomètre, d'un GPS ou en parcourant un parcours dont la distance est connue..

Étape 4

Augmentez votre marche rapide de cinq minutes après trois semaines. Continuez à augmenter la marche de cinq minutes toutes les trois semaines jusqu'à atteindre 2 km ou 1-1 / 4 miles.

Étape 5

Détendez-vous avec une marche facile de cinq minutes après chaque séance d'entraînement.

Étape 6

Estimez votre dépense calorique à partir de votre entraînement. Une personne de 120 livres brûle 85 calories par mile, ou 107 calories sur 2 kilomètres; une personne de 160 livres brûle 105 calories par mille ou 131 calories sur 2 kilomètres; une personne de 180 livres brûle 115 calories par mile ou 144 calories par kilomètre sur 2; et une personne de 200 livres brûle 125 calories dans un mile ou 156 calories dans 2 kilomètres.

Étape 7

Créez un déficit calorique quotidien de 500 à 1 000 calories par jour entre votre exercice et votre apport calorique réduit pour une perte de poids sûre à un rythme de un à deux livres par semaine. Par exemple, si vous brûlez 156 calories de la marche, vous devez réduire votre apport calorique de 344 calories pour créer un déficit de 500 calories..

Les choses dont vous aurez besoin

• Chaussures de marche confortables

• Chronomètre

• Podomètre ou appareil GPS (facultatif)

Attention

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.