Comment rester en bonne santé pendant les douze premières semaines de grossesse

Au cours de votre premier trimestre de grossesse, votre corps subit principalement des modifications chimiques invisibles. Vers les deuxième et troisième trimestres, la croissance de votre ventre provoque des douleurs, mais vos 12 premières semaines peuvent poser des problèmes en raison de changements hormonaux, de besoins nutritionnels et d'une pression artérielle basse. Discutez avec votre prestataire de soins prénatals des meilleures façons de gérer les nouvelles exigences que votre corps impose à la grossesse.

Un gros plan du ventre de femme enceinte. (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Nutrition

Dès que vous tombez enceinte, votre corps commence à détourner les nutriments de votre alimentation vers votre bébé. Cela signifie que vous avez besoin de plus de calories, de vitamines et de minéraux, en particulier ceux qui aident votre bébé à se développer. Augmentez la quantité de protéines que vous mangez et maintenez votre régime aussi sain que possible. Mangez surtout des grains entiers, des protéines maigres, des fruits, des légumes et des produits laitiers faibles en gras. Discutez avec votre médecin de la quantité de fer, de calcium, de vitamine D et de folate (nutriments particulièrement importants pour les femmes enceintes) et du nombre de calories dont vous avez besoin par jour..

Exercice

Faire de l'exercice pendant le premier trimestre peut réduire le stress, vous aider à rester fort et améliorer votre sommeil. Selon l'Académie américaine des médecins de famille, la plupart des femmes enceintes peuvent poursuivre leur programme d'exercice régulier. Si vous ne vous exercez pas normalement, commencez à marcher, à nager, à pratiquer le yoga ou à faire du Pilates pendant 30 minutes chaque jour. Des modifications de votre tension artérielle et de votre glycémie au cours de votre premier trimestre peuvent provoquer des vertiges ou de la fatigue lors de vos exercices. Si vous ressentez ces inconforts ou d’autres, arrêtez de faire de l’exercice ou ralentissez jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Maux communs

À mesure que votre corps redirige les nutriments vers votre bébé, vous pouvez vous fatiguer plus facilement que d'habitude, en particulier au cours de votre premier trimestre. Dormez suffisamment chaque nuit et faites une sieste pendant la journée si vous en avez besoin. La fatigue peut être un signe d'anémie, parlez-en à votre médecin si vous êtes souvent fatigué. Si vous avez des nausées matinales, essayez de manger une poignée de craquelins dès votre réveil et de manger de petits repas légèrement aromatisés tout au long de la journée. Bien que les nausées soient désagréables, elles sont courantes au cours du premier trimestre et ne sont généralement pas préoccupantes..

Avertissements

Ne fumez pas, ne buvez pas d'alcool et ne prenez pas de drogues pendant votre grossesse. Limitez votre consommation de café à 1 ou 2 tasses par jour et ne buvez pas de lait ou de jus non pasteurisé. Évitez les fromages à pâte molle, la viande ou les œufs insuffisamment cuits et le poisson pouvant contenir du mercure. Demandez à votre médecin une liste complète des aliments à limiter ou à éliminer pendant la grossesse et parlez-lui des médicaments que vous prenez. Si vous avez un chat, recrutez quelqu'un d'autre pour changer le bac à litière, car il pourrait être porteur de la toxoplasmose, une maladie pouvant affecter votre bébé..

Quand voir un docteur

Des étourdissements légers, les nausées matinales, les maux de tête et la constipation sont fréquents pendant les 12 premières semaines de grossesse. Toutefois, si l'un de ces symptômes devient grave ou persistant, consultez votre médecin. Si vous ressentez des troubles de la vision ou des douleurs abdominales, développez une fièvre ou une infection, ou si vous avez d'autres inquiétudes, consultez votre médecin. Planifiez des rendez-vous prénatals réguliers toutes les quatre semaines au cours du premier trimestre afin que votre fournisseur de soins de santé puisse suivre votre grossesse et prévenir les complications possibles à un stade précoce..