Comment commencer à perdre du poids quand vous êtes obèse

L'embonpoint et l'obésité peuvent être difficiles. En plus de vous sentir mal à l'aise, votre santé physique et émotionnelle peut également en souffrir. Plusieurs choses peuvent vous empêcher de perdre du poids; commencer le processus de perte de poids est la première étape vers une meilleure santé.

Un repas sain de poulet et de riz brun. (Image: vikif / iStock / Getty Images)

Étape 1

Rendez-vous chez votre médecin et obtenez un bilan de santé complet pour évaluer vos problèmes de santé de base. Les signes vitaux, notamment la fréquence cardiaque au repos, le taux d'oxygène, la pression artérielle et le poids, peuvent donner à votre médecin une idée générale de la nécessité de procéder à d'autres tests. Il peut ordonner des analyses de sang pour vérifier le taux de cholestérol et faire un panel métabolique complet pour vérifier les anomalies sanguines. Il vous présentera également le meilleur régime alimentaire et le meilleur programme d’exercice en fonction de votre état de santé et de vos besoins..

Étape 2

Créez un régime alimentaire qui fonctionne pour vous. Bien que des centaines de types de régimes soient disponibles, suivez les directives nutritionnelles recommandées par l'USDA. L'USDA donne également des conseils sur la manière de mener un mode de vie plus sain. Ajoutez des grains entiers à votre alimentation, mangez des protéines maigres, choisissez des fruits et des légumes pour préparer vos repas, mangez des aliments riches en calcium et évitez les aliments transformés..

Étape 3

Déplacez votre corps - vous devrez peut-être le faire lentement pour commencer. L'American College of Sports Medicine suggère à un adulte en bonne santé de s'adonner à 30 minutes d'exercices aérobiques intenses par jour, jusqu'à 5 jours par semaine. Commencez petit en marchant dans votre maison, en prenant les escaliers plutôt que l'ascenseur, en promenant le chien et en participant à d'autres activités en plein air telles que jardiner ou jouer avec vos enfants..

Étape 4

Remplacez vos mauvaises habitudes alimentaires par de bonnes. Cela inclut de griller vos aliments au lieu de les faire frire, de prendre de petits repas tout au long de la journée, d'éliminer les collations et les sodas de fin de soirée et d'inclure davantage de fibres, de légumes frais et de poisson dans votre alimentation..

Étape 5

Suivez vos exercices et votre consommation de nourriture. Pensez-y comme un journal. Cela révélera vos faiblesses et vos forces. Il peut également vous aider à suivre l'évolution des plateaux dans votre perte de poids et à identifier ce qui vous convient le mieux pour atteindre vos objectifs de perte de poids..

Pointe

Attendez-vous à perdre en toute sécurité pas plus de 2 kilos par semaine, rien de plus que cela pourrait signifier que vous privez votre corps de nutriments essentiels et de calories.

Demandez à votre médecin combien de calories vous devriez consommer par jour. Le montant moyen est compris entre 1 800 et 2 500 pour un adulte.

Gardez le total des grammes de graisse entre 25% et 35% de votre apport calorique total. La Cleveland Clinic recommande de 56 à 77 grammes de matières grasses par jour pour un régime de 2 000 calories..

Attention

Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, faites une pause et arrêtez l’activité aérobique. Si vous ressentez une douleur thoracique aiguë ou soudaine, demandez de l'aide d'urgence.

Évitez les aliments blancs comme le sucre, le pain blanc et les sauces - ils sont souvent riches en amidon, riches en glucides et en sucres.