Comment commencer la boxe à la maison sans équipement
Dans le film de boxe américain classique, Rocheux, le personnage principal s'entraîne avec un équipement minimal. Il chasse les poules pour leur agilité, utilise de la viande suspendue comme un sac lourd et monte les marches du musée d'art de Philadelphie. Tout cela crée l’image de l’homme qui n’est venu de rien, qui travaille dur mais n’a pas d’équipement sophistiqué et qui devient un champion du monde.
Le Shadowboxing est une forme de boxe qui ne nécessite aucun équipement. (Image: TommL / E + / GettyImages)Vous pouvez créer votre propre histoire Rocky à la maison, en apprenant à boxer sans équipement. Apprenez la technique de vos coups de poing et de la théorie de la boxe en lisant des livres, en regardant des DVD pédagogiques et en apprenant les mouvements de base.
Boxe invisible
Heureusement, la boxe ne nécessite que vos poings et un peu d’espace pour bouger. Vos deux mains peuvent lancer différents styles de frappe pour créer une myriade de combinaisons. Pratiquez vous-même des mouvements de boxe défensifs. Sans équipement, cette méthode d’entraînement en boxe est connue sous le nom de boxe fantôme.
Lorsque vous faites de la boxe dans l'ombre, vous avez besoin d'un peu d'espace pour vous déplacer et de préférence d'un miroir. Regardez-vous dans le miroir pour voir à quoi ressemble votre formulaire et s'il a besoin d'ajustements. Il y a de fortes chances que vous constatiez des erreurs techniques. Apprendre à les corriger à la volée fera de vous un meilleur boxeur.
Et si vous débutez, vous aurez peut-être besoin d'un peu plus d'instruction. Essayez donc une application comme Aaptiv, qui vous expliquera les techniques de base de la boxe et propose même des cours de shadowboxing que vous pourrez écouter tout en pratiquant..
1. mouvement
Pendant la boxe, pratiquez le jeu de jambes, les coups de poing et les mouvements défensifs de base. Pour les jeux de jambes, votre pied non dominant doit toujours être à l'avant. Si vous êtes un droitier, votre pied gauche devrait prendre l'avantage et le pied droit devrait être derrière et légèrement sur le côté.
Essayez de garder vos pieds à la largeur des épaules, dit le manuel USA Boxing. Lorsque vous vous déplacez en boxe, ne vous croisez jamais les pieds car vous perdriez votre puissance de frappe.
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2. Poinçons
Les coups de poing de base commencent par le jab. Vous jouez avec votre main principale, qui est le côté non dominant. Un jab est un coup de poing droit, ce qui signifie que vous coup de poing droit et arrière. La croix est un coup de poing droit avec votre main puissante, la main arrière.
Les crochets sont des coups de poing que vous pouvez lancer avec l'une ou l'autre main. Vous pouvez également jeter un uppercut de l'une ou l'autre main en s'accroupissant puis en vous levant lorsque vous frappez à la verticale..
3. Défense
Depuis votre position de boxe, travaillez sur les mouvements défensifs de base. Le bob est quand vous vous accroupissez simplement et vous levez en arrière. Dans les glissades, vous penchez le haut du corps, à gauche ou à droite. Un bob and weave, c’est quand vous vous accroupissez et marchez à gauche ou à droite avant de vous relever..
Vous voudrez peut-être prendre au moins un cours de boxe pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie. (Image: gradyreese / E + / GettyImages)DVD de boxe
Suivez avec un DVD d'instruction pour apprendre les mouvements de base et même des techniques avancées.
1. Devenir un meilleur boxeur
Cet ensemble de trois DVD est enseigné par Kenny Weldon, ancien entraîneur de chasse professionnel devenu entraîneur du célèbre boxeur Evander Holyfield. Vous apprendrez à faire divers exercices de boxe et à pratiquer les techniques fondamentales. Il vous guide à travers les coups de poing et, lorsque les acteurs utilisent des équipements de boxe, vous pouvez simplement frapper en l'air tout en pratiquant la technique..
2. Leçons de boxe ultimes
Il y a huit DVD dans ce coffret, contenant un contenu informatif. Le professeur, Christ Getz, a une formation en boxe et est entraîneur depuis plus de dix ans. Dans les DVD, il aborde la technique de la boxe et vous apprend à lancer des coups puissants et efficaces. Il va également sur les mouvements de boxe défensifs et comment tenir le coup dans un ring de boxe.
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Livres de boxe
Même si la boxe est un sport si actif, vous pouvez toujours apprendre une chose ou deux en lisant un livre..
1. Box comme les pros
Joe Frazier, l'un des plus grands rivaux de Muhammad Ali, a co-écrit ce livre d'instructions sur la boxe. Il passe en revue des astuces et des conseils tirés de sa propre expérience en tant que boxeur légendaire. Il vous apprendra les règles du jeu, comment frapper et vous défendre, vous donnera une leçon d'histoire de boxe et vous donnera même des conseils sur les matchs réels..
2. boxe
Ce manuel de boxe a été rédigé par l’Institut naval américain pour apprendre aux soldats à se battre. Ils ont interviewé les meilleurs boxeurs de l'époque et ont synthétisé leurs conseils dans un livre. Il couvre la psychologie du combat et la technique des différents coups de poing et manœuvres de défense.
