Comment courir avec une pression artérielle élevée

Si vous faites partie des 50 millions d'Américains souffrant d'hypertension, vous pouvez être un peu hésitant à entreprendre un programme en cours, mais ce n'est pas nécessaire. L’exercice peut réellement vous aider à contrôler l’hypertension sans recourir à des médicaments supplémentaires. La course, ainsi que d’autres exercices, peuvent abaisser de sept points la lecture de la pression artérielle diastolique et systolique, indique l’American College of Sports Medicine. En raison de votre condition préexistante, cependant, vous devez prendre certaines précautions.

Deux hommes font du jogging sur la plage. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Consultez un médecin ou un fournisseur de soins de santé pour obtenir une autorisation avant de commencer un programme en cours. L’hypertension vous expose à d’autres affections susceptibles d’influencer votre réaction à l’exercice. En outre, certains médicaments entraînent des effets indésirables qui nuisent à la course, tels qu'une fréquence cardiaque élevée. Votre fournisseur de soins de santé peut vous donner un aperçu de votre maladie ainsi que des moyens de faire face à tout problème potentiel..

Étape 2

Réchauffez-vous pendant au moins 10 minutes avant de commencer l'exercice, recommande l'American Heart Association. Cela donne à votre corps le temps de s'adapter aux exigences de la course. Vous pouvez vous réchauffer en marchant ou en marchant sur place.

Étape 3

Exécuter au moins 30 minutes à une intensité modérée pour de meilleurs résultats. L'American College of Sports Medicine affirme que cette activité physique d'intensité modérée est suffisante pour faire baisser votre tension artérielle et qu'elle fonctionne tout aussi bien que l'exercice vigoureux. Si vous jouez à un rythme modéré, vous respirerez rapidement sans vous essouffler..

Étape 4

Prenez des pauses. Si vous êtes essoufflé, courez une minute, puis marchez quatre minutes. Réduisez les pauses de la promenade d'une minute, à mesure que votre condition physique progresse. Cela peut prendre un certain temps avant que vous puissiez courir confortablement les 30 minutes. Sois patient.

Étape 5

Rafraîchissez-vous avec une promenade. Arrêter brusquement un travail peut provoquer une chute de la pression artérielle. Cela peut provoquer des vertiges et des crampes.

Étape 6

Courir au moins trois fois par semaine. Si vous êtes suffisamment en forme, faites de l'exercice jusqu'à six jours par semaine pour améliorer votre performance, suggère Brad A. Roy, Ph.D., directeur exécutif du Summit Medical Fitness Center à Kalispell, dans le Montana. Certaines personnes voient leur pression artérielle chuter en trois semaines seulement, note l'American College of Sports Medicine.