Comment courir avec des pieds plats
Si vous avez les pieds plats, si les arches des pieds se sont effondrées, un manque de force et de souplesse des pieds peut vous inonder de symptômes physiques, tels que des douleurs aux pieds, au bas du dos et aux jambes. Mais avoir les pieds plats ne justifie pas de suspendre ses coups de pied pour de bon. Avec la permission de votre médecin, le programme d'auto-soins et les chaussures appropriés peuvent vous remettre sur les rails en un rien de temps.
Une personne aux pieds plats est debout sur un plancher en bois. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Étape 1
Soutenez vos chevilles et vos pieds lors de la course. Choisissez des inserts orthopédiques à porter dans vos chaussures de course. Les semelles de soutien pour la voûte plantaire empêchent vos pieds de surproner lorsque vous courez, ce qui procure un soutien supplémentaire au pied et à la cheville. Le type d'orthèse dont vous avez besoin dépend de la gravité de votre maladie. Les semelles intérieures vont du support rigide au support souple. Travailler avec un podologue peut vous aider à choisir le support d'arche adéquat pour la course. Certaines conditions appellent une approche minimaliste.
Étape 2
Reconstruisez vos arches avec des exercices simples tels que des boucles aux orteils. Asseyez-vous sur une chaise et déposez une serviette sur le sol devant vous. Placez vos pieds nus à plat sur la serviette. Vos genoux doivent être au-dessus de vos chevilles à 90 degrés. Bouclez vos orteils, ramassez une crête de serviette sous vos orteils et tirez la serviette vers vous. Utilisez tous vos orteils pour froisser la serviette et tirez-la vers vous. Répétez 10 fois. Inversez le mouvement en saisissant les crêtes de la serviette avec vos orteils et en les éloignant de vous. Effectuer 10 répétitions.
Étape 3
Courez sur un terrain plat pour éviter une pronation excessive lors de la course. Lorsque vous avez les pieds plats, vos pieds se tournent vers l'extérieur lorsque vous courez, ce qui provoque une torsion des jambes vers l'intérieur. Ce dysfonctionnement exerce une pression énorme sur les mécanismes de la jambe inférieure, y compris les articulations du genou et des chevilles. Choisissez un terrain plat avec peu ou pas d'inégalité pour minimiser la pronation.
Les choses dont vous aurez besoin
chaise
Serviette
Bon support orthétique
Chaussures de course correctes
Pointe
Les chaussures de course qui contrôlent les mouvements et la stabilité avec un support solide au milieu de la semelle aident souvent les coureurs à pieds plats à éviter la douleur pendant l'exercice.
Attention
Évitez les chaussures de course avec un amorti excessif et peu de soutien.
