Comment courir avec une douleur au genou

Un certain nombre de blessures et de types de douleur peuvent affecter le genou du coureur. Cela est dû au choc absorbé par l'articulation du genou lors de la course - le genou et le dos sont deux endroits du corps où les blessures sont fréquentes en raison du stress que leur impose la course. Même des chaussures de course coûteuses peuvent empêcher le martèlement de vos pieds sur une surface dure de remonter le long de votre corps et de porter vos articulations. Bien qu'il soit préférable d'attendre cette douleur et de donner à votre genou le temps de guérir, vous pouvez également procéder de différentes manières pour continuer à courir à travers votre douleur au genou..

Étape 1

Étirez soigneusement les muscles de vos jambes, en prenant soin d'étirer les tendons et les ligaments autour de l'articulation du genou. Plusieurs fois, la douleur au genou peut être causée par une inflammation ou une tension du tissu conjonctif. Les bons tronçons comprennent les bouts des orteils debout, assis, le papillon et les coudes latéraux. Tenez ces étirements pendant environ 10 secondes afin d’étirer correctement les muscles, les tendons et les ligaments..

Étape 2

Appliquez une compresse chaude sur votre genou avant de courir. Cela aide à chauffer le tissu de votre genou, le rendant plus élastique. Cela peut réduire la douleur dans le genou et le risque d’aggraver les problèmes existants..

Étape 3

Placez une manche de compression conçue pour les genoux par dessus votre genou pendant la course. Ces manchons comportent souvent un trou à travers lequel la rotule doit être placée - ceci aide à garder la rotule au même endroit pendant que vous courez. Le reste de la manche aide à maintenir les tissus du genou en place, évitant ainsi les blessures.

Étape 4

Glissez vos genoux après avoir couru avec un sac de glace. Ceci devrait être maintenu sur le genou pendant 10 ou 15 minutes pour empêcher le gonflement et l'inflammation. Vous voudrez peut-être placer une serviette entre le sac de glace et votre peau pour éviter de lui donner une brûlure de froid.

Les choses dont vous aurez besoin

• Coussin chauffant

• Manchon de compression

• Packs de glace

Pointe

Réduisez le stress sur vos genoux en courant sur des surfaces molles, telles que des pistes en caoutchouc, des chemins d'herbe et de terre.