Comment courir avec les crampes menstruelles
En raison de la production de prostaglandines dans votre corps, les crampes menstruelles - appelées dysménorrhée dans les milieux médicaux - peuvent entraîner une douleur insupportable pour de nombreuses femmes, limitant potentiellement une activité physique prolongée telle que la course à pied. Certaines femmes omettent simplement de faire de l'exercice pendant les quelques jours qui précèdent et qui précèdent leurs règles, mais ne vous inquiétez pas si vous préférez ne pas laisser les crampes menstruelles vous empêcher de frapper la piste. Non seulement courir avec des crampes menstruelles est possible, mais prendre du temps sur la piste ou marteler la chaussée peut en fait aider à améliorer vos symptômes, selon Bob Glover, co-auteur de "The Runner's Handbook".
Prendre l'habitude de courir peut aider à améliorer la douleur des crampes menstruelles. (Image: Anna Omelchenko / iStock / Getty Images)Étape 1
Faites des étirements avant la course qui ciblent vos muscles abdominaux pour aider à augmenter la circulation sanguine, la flexibilité et le tonus musculaire dans la région abdominale et utérine, une technique essentielle pour réduire naturellement la douleur causée par les crampes menstruelles. Placez vos mains sur vos hanches, tirez vos muscles abdominaux vers l'intérieur et faites-les pivoter lentement dans le sens des aiguilles d'une montre, comme si vous utilisiez un cerceau; Faites 15 rotations dans le sens des aiguilles d'une montre, puis inversez votre direction et effectuez 15 rotations supplémentaires dans le sens contraire des aiguilles d'une montre pour minimiser les crampes douloureuses, recommande le Dr Allan Spreen, co-auteur de "Smart Medicine for Healthier Living".
Étape 2
Prenez un analgésique environ 30 minutes avant de frapper la chaussée pour votre course. Optez pour l’ibuprofène en vente libre ou parlez à votre médecin des analgésiques sur ordonnance, en fonction de la gravité de vos crampes, suggère Glover. Les médicaments en vente libre conçus spécifiquement pour minimiser les symptômes menstruels sont une autre option pour atténuer la douleur causée par les crampes menstruelles graves..
Étape 3
Plongez dans votre course en vous concentrant sur de brèves et intenses courses plutôt que sur un long jogging régulier. Commencez par une marche rapide, puis augmentez rapidement jusqu'à la course dès que vous avez suffisamment réchauffé vos muscles. Cela permet aux productions d'endorphines de votre corps de démarrer plus vigoureusement, ce qui peut aider à lutter contre l'effet douloureux des hormones qui déclenchent vos crampes, recommande Sam Murphy, auteur de "Run for Life".
Étape 4
Marchez rapidement pour vous calmer pendant les cinq à dix dernières minutes de votre course. Suivez votre course avec un bain chaud ou appliquez un coussin chauffant sur votre abdomen pour minimiser les douleurs menstruelles persistantes..
Pointe
Selon la gravité de vos crampes menstruelles, vous pouvez également éprouver d'autres symptômes menstruels problématiques, tels que nausées, vomissements et ballonnements, qui pourraient affecter votre course. Si nécessaire, ralentissez et marchez un moment ou abandonnez votre course si vos symptômes deviennent trop intenses.
Attention
Parlez à votre gynécologue ou à votre médecin de premier recours si vos crampes menstruelles durent plus de deux à quatre jours à la fois ou s’aggravent soudainement sans raison apparente, car cela peut indiquer un problème de santé plus grave, tel que l’endométriose ou une maladie inflammatoire pelvienne..
