Comment courir avec des haltères

Après avoir couru pendant un certain temps, vous pouvez commencer à chercher des moyens d’améliorer votre jeu et de rendre les descentes plus difficiles. Ajouter le temps et l’intensité sont les moyens classiques de le faire. Vous pouvez simplement courir plus longtemps ou trouver des collines qui peuvent rendre vos courses plus difficiles. Vous pouvez également ajouter du poids si vous envisagez de porter des haltères pendant que vous courez, prenez en compte quelques éléments importants avant de partir..

Des haltères avec des sangles pourraient vous aider à éviter de les serrer trop fort. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Pourquoi ils travaillent

Lorsque vous portez des poids sur votre course, vous augmentez la charge que votre corps doit déplacer dans l'espace - ce qui signifie que vous vous poussez un peu plus fort. Travailler plus fort augmentera votre fréquence cardiaque, ce qui entraînera plus de calories brûlées. Selon Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, responsable scientifique du Conseil américain pour l’exercice, vous pourrez peut-être augmenter votre rythme cardiaque de 5 à 10 battements par minute et votre consommation d’oxygène de 5 à 15%. Les poids sont également un équipement de musculation. Ainsi, en les tenant, vous pourrez renforcer certains muscles du haut du corps..

Pourquoi ils ne le font pas

Vous pouvez être en mesure de renforcer le haut de votre corps en utilisant ces haltères lorsque vous courez, mais vous pouvez également renforcer vos muscles, ce qui peut conduire à des épaules surdéveloppées avec une apparence arrondie ou courbée, rappelle Alfonso Moretti de Angry Trainer Fitness. Comme les coureurs ont déjà des déséquilibres dans ce domaine, le fait de tenir des haltères risque d’aggraver le problème, note Moretti. Une autre chose à considérer: l’augmentation de la dépense calorique liée à la tenue des haltères peut simplement résulter du fait de bouger les bras plus en avant, suggère le Dr Bryant de ACE, ce qui signifie que vous pouvez faire la même chose sans poids et en profiter des résultats similaires. Si vous avez plus de temps pour une séance d’entraînement, vous pouvez aussi utiliser vos haltères avant de courir. Faites plusieurs exercices, tels que les flexions du biceps, les contractions des triceps et les levées latérales des bras, qui vous permettront d'isoler les groupes musculaires et de vous aider à raffermir ces muscles de manière plus ciblée..

Ne pas abuser du poids

Si vous décidez d’utiliser les poids après tout, il est important de choisir la bonne quantité de poids. Le poids des mains ne devrait pas peser plus de 3 livres, suggère le Dr Bryant, car une surcharge pondérale peut exercer une pression inutile sur vos articulations et vos muscles. Si vous débutez, choisissez une paire de poids d'une livre afin de vous habituer à courir avec des poids sans trop d'excès de poids. Avec le temps, augmentez votre poids jusqu'à 3 kg.

Courir avec des haltères

Lorsque vous partez pour votre première course, passez quelques minutes à vous échauffer sans poids, permettant ainsi à votre corps de s’habituer progressivement à la demande accrue. Marchez ou faites du jogging pendant environ cinq à dix minutes, permettant à votre cœur de commencer à battre lentement plus vite. Puis partez sur votre course. Idéalement, restez près de chez vous pour cette première course ou joggez sur une piste pour pouvoir poser les haltères si vous trouvez que c'est trop difficile. Tenez les haltères dans une prise ferme mais pas serrée; Si vous les maintenez bien, vous pourriez éprouver une élévation exagérée de la pression artérielle, rappelle le Dr Bryant. Faites attention à l’oscillation de vos bras et essayez de ne pas les balancer beaucoup plus que vous ne le faites quand vous ne les avez pas. Pour minimiser le risque de blessures dues à une utilisation excessive des poids, ne les utilisez que un ou deux jours par semaine au lieu de chaque fois..

Une alternative pondérée

Et si vous n'avez pas encore acheté d'haltères, envisagez l'achat d'un gilet de poids au lieu des haltères. Les gilets, comme les haltères, ajoutent plus de résistance à votre entraînement, mais l'accent est mis sur votre coeur. Avec le gilet, votre poids sera réparti uniformément et vous serez moins susceptible de souffrir de blessures dues à un usage excessif..