Comment courir avec un ischio-jambier tiré

Vos muscles ischio-jambiers jouent un rôle important dans le mouvement utilisé pour vous propulser tout en courant. La physiologie de la foulée et du balancement de la jambe pour une autre foulée, combinée à l'impact de chaque frappe du pied, impose une charge énorme sur tous les muscles des jambes. En raison des contraintes physiques liées à l'activité, il n'est pas recommandé de courir avec un ischio-jambier tiré avant que la blessure ne soit complètement guérie..

Courir sur un tendon du jarret ne peut qu'aggraver la blessure. (Image: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Étendue de la blessure

L'American Academy of Orthopaedic Surgeons indique qu'une élongation ou une élongation des ischio-jambiers se produit lorsque le principal muscle de l'arrière de la cuisse est déchiré ou étiré. Une légère contrainte peut ne pas être plus qu'une légère traction provoquant une raideur, mais une contrainte plus sévère peut entraîner une déchirure du muscle ou une possible rupture complète du tissu..

Ischio-jambiers et course à pied

Une étude d'Elizabeth Chumanov parue dans le numéro de mars 2011 de "Medicine & Science in Sport & Exercise" explique que les ischio-jambiers sont les plus actifs lors de la phase de balancement du cycle de la démarche lorsque votre jambe quitte le sol et avance pour la prochaine étape. L'étude conclut également qu'une vitesse accrue augmente également la charge de stress exercée sur le tendon. Sur la base de ces informations, il existe peu ou pas de moyen d'éviter d'engager les muscles ischio-jambiers pendant la course. Par conséquent, courir avec un ischio-jambier tiré ne peut qu'exacerber la blessure existante et la pousser à se déchirer ou se rompre.

Traitement et récupération

Medline Plus explique que l'étendue du temps de récupération dépend de la gravité de l'attraction. Une légère traction peut entraîner de la douleur et de la raideur pendant quelques jours. Une traction plus grave peut causer de la douleur pendant deux semaines. La première étape de la récupération est le repos, qui vous oblige à cesser toute activité qui sollicite davantage le muscle blessé, y compris la course. Les souches bénignes peuvent récupérer avec le repos, la glace, la compression, l'élévation et les anti-inflammatoires en vente libre. Lorsque vous ressentez une traction des ischio-jambiers, assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis et planifier votre rétablissement..