Comment courir avec un sac à dos pour se mettre en forme

Que vous couriez avec un sac à dos parce que vous voulez rendre vos courses un peu plus difficiles ou parce que vous voulez changer de course, cela peut être un moyen efficace de devenir plus en forme et plus fort. En tant que forme de cardio brûlant beaucoup de calories, la course peut vous aider à vous mettre en forme. Cependant, lorsque vous portez un sac à dos, il est essentiel de ne pas laisser le poids ajouté modifier votre technique..

Assurez-vous que le sac à dos est bien ajusté avant de partir. (Image: lzf / iStock / Getty Images)

Choisir le bon paquet

Un sac à dos de course spécial est indispensable lors de l'exécution. La dernière chose dont vous avez besoin est un sac gros, encombrant et encombrant, qui se balance lorsque vous courez. Choisissez un sac bien ajusté dans votre dos. Le Dr Nicholas Romanov, créateur de la technique de course à pied Pose, recommande d'acheter un sac muni d'une ceinture afin que vous puissiez la nouer autour de votre section médiane afin de réduire tout balancement et tout rebondissement pendant la course. En gardant le poids autour de vos hanches, vous êtes obligé d'engager votre cœur et vos muscles fessiers davantage que si le sac se balançait autour de vos épaules..

Affinez votre technique

Lorsque vous courez avec un sac à dos, vos jambes doivent faire face à un surplus de poids et à la pression qui les traverse à chaque foulée. La tentation sera là de s'effondrer et d'utiliser des pas courts et aléatoires. Pour éviter cela, essayez de vous enfoncer avec force dans le sol à chaque pas. Gardez la tête tournée vers l’avant et la poitrine relevée, les omoplates tirées vers l’arrière. Gardez votre cœur bien serré et pressez vos fessiers en courant.

Emballage - La bonne façon

La dernière chose que vous voulez pendant une course, c'est que les poids dans votre sac à dos se déplacent, s'enfoncent dans le dos et vous gênent. Pour éviter cela, emballez le sac le plus étroitement possible. Plutôt que de simplement jeter une ou deux grosses plaques de poids, utilisez des petits haltères ou des assiettes et rangez des serviettes ou de vieux chandails autour d'eux. Cela devrait garder le sac ferme et solide et éviter les ecchymoses pendant la course. Sinon, l'entraîneur personnel Arnel Ricafranca recommande d'utiliser des livres si vous n'avez pas de poids à portée de main. Au fur et à mesure que vous êtes en forme et plus fort, vous pouvez ajouter plus de poids sous forme d'haltères supplémentaires, d'assiettes ou de livres.

Mettez votre dos dedans

Courir avec un sac pondéré peut être difficile, alors commencez par des poids légers et des distances courtes et augmentez-vous progressivement. Au fur et à mesure que vous vous habituez au poids et à la distance, vous pouvez augmenter votre poids, courir plus longtemps ou viser à battre votre temps. Vous pouvez même intégrer l'entraînement par intervalles. Commencez par marcher tout en portant le sac à dos pour vous échauffer, en augmentant lentement votre vitesse de déplacement en cinq minutes. Entamez une course à un rythme modéré et maintenez-la pendant 90 secondes, puis augmentez votre vitesse pour atteindre un niveau d'effort d'environ 8 sur 10. Restez à ce rythme pendant 30 secondes, puis revenez à une vitesse modérée et répétez ce protocole six à dix fois..