Comment courir pour perdre du poids pour une figure de sablier

Les figures en sablier ont tendance à avoir des courbes à tous les bons endroits, comme en témoignent une poitrine voluptueuse, des hanches courbes et une taille fine. Les femmes de type sablier peuvent perdre l'excès de poids corporel tout en conservant une silhouette bien formée en suivant un régime alimentaire sain et riche en nutriments et en démarrant un programme d'exercices consistant en une course pour le cardio et une musculation pour la tonification musculaire. La course à pied est un excellent exercice de perte de poids car elle utilise les principaux groupes musculaires du bas du corps et augmente le rythme cardiaque pour brûler des centaines, voire des milliers de calories..

Une femme courbée et en forme jogging sur le trottoir. (Image: lzf / iStock / Getty Images)

Aller la distance

Courir sur de plus longues distances à des intensités moindres vous aidera à perdre du poids et à puiser votre énergie dans les réserves de graisse. La distance que vous pouvez parcourir dépend de votre niveau de condition physique actuel et de votre état de santé. Essayez de courir de 45 minutes à 60 minutes trois fois par semaine à une intensité modérée dans laquelle vous pouvez avoir une conversation légère. Andrew Hamilton, rédacteur en Nutrition Sportive, cite dans High5 Sports Nutrition que le corps brûlera beaucoup de calories plus il sera capable de faire de l'exercice longtemps au total.

Rev Up Intensité

L'entraînement par intervalles à haute intensité, HIIT, est un entraînement vigoureux dans lequel vous alternez les efforts les plus durs avec des efforts plus légers. Les séances d’entraînement à faible volume mais à haute intensité brûlent d’abord les calories provenant des glucides pour l’énergie, empêchant ainsi le stockage de la graisse. De plus, vous continuerez à brûler des calories plusieurs heures après la fin de votre entraînement. Une séance d'entraînement en cours de HIIT pourrait consister à courir fort pendant 30 secondes, suivies d'une à deux minutes de jogging facile pour permettre à votre cœur et à votre respiration de diminuer en prévision de votre prochain intervalle difficile. Répéter les intervalles cinq à dix fois, précédés et suivis d’échauffement et de récupération, respectivement. Essayez de faire deux séances d’entraînement HIIT par semaine pendant des jours non consécutifs pour permettre la récupération musculaire.

Courir du coeur

Les coureurs forts ont un cœur fort et maigre. Le noyau comprend les abdominaux, le dos, les fessiers et les fléchisseurs de la hanche. Renforcer ces zones du corps améliorera votre posture et votre efficacité de course, ce qui vous permettra de courir plus vite et plus vite pour brûler plus de calories pour perdre du poids. Les femmes en forme de sablier au ventre plus mou et / ou au fond incurvé bénéficieront des exercices de renforcement pour tonifier et resserrer ces zones tout en conservant une silhouette bien faite. Essayez de faire un entraînement de base trois fois par semaine, en effectuant cinq à huit exercices pendant une minute dos à dos avant de vous reposer; Répétez le circuit trois fois au total. Exemples d'exercices: planches avant, planches latérales, soulèvement des jambes, pontage et fentes pour la marche.

Considérations

La course à pied est un excellent brûleur de calories, mais vous ne perdrez pas beaucoup de poids si vous continuez à avoir une alimentation malsaine. Les femmes rondes doivent éviter les régimes stricts qui limitent le nombre d’aliments ou le nombre de calories à consommer. Ce type de régimes à la mode peut entraîner une perte de graisse et de muscles et amener les femmes à perdre la forme d'un sablier. Au lieu de cela, tenez-vous à une alimentation bien équilibrée comprenant beaucoup de légumes, de fruits, de protéines maigres et de graisses saines avec modération..