Comment monter et descendre les escaliers pour perdre du poids

Vous brûlez plus de calories en montant et en descendant les escaliers par rapport au jogging ou au vélo, à une allure modérée et sans grande inclinaison, selon le Dr Cedric Bryant, responsable scientifique du American Council on Exercise. Monter des escaliers peut être une activité difficile, mais les jambes tendues et toniques, l’amélioration de la forme cardiovasculaire et la perte de poids sont quelques-uns des avantages de cet exercice..

Un homme qui monte les escaliers pour faire de l'exercice. (Image: lzf / iStock / Getty Images)

Étape 1

Monter et descendre pendant au moins 20 minutes. L'American College of Sports Medicine recommande 20 à 60 minutes d'activité physique, trois à cinq jours par semaine. Cependant, 60 à 90 minutes d'activité peuvent être nécessaires pour perdre du poids. Découpez votre temps en incréments plus petits si nécessaire, par exemple 20 minutes trois fois par jour.

Étape 2

Comptez combien de fois vous pouvez monter et descendre les escaliers en 60 secondes. Utilisez un chronomètre pour chronométrer avec précision les 60 secondes. Essayez de continuer à battre votre score. Par exemple, si vous pouvez monter les escaliers 10 fois en 1 minute, tirez 11 fois au tour suivant. Faites cela pour un total de 10 à 20 minutes, plusieurs fois par jour.

Étape 3

Incorporer l'entraînement par intervalles dans votre course. L'entraînement par intervalles implique d'alterner entre des intensités faibles et élevées tout au long de l'exercice. Par exemple, montez et descendez à un rythme normal pendant deux minutes. Puis sprint de haut en bas pendant une minute. Sprint dans les escaliers. Puis descendez. Courez chaque étape et descendez. Plus vous faites de l'exercice avec vigueur, plus vous brûlerez de calories, même si vous augmentez l'intensité de quelques minutes à la fois..

Étape 4

Ajoutez de la résistance en portant un gilet lesté, en tenant un ballon médicinal ou en portant des vêtements de rechange. L'entraînement en résistance renforce et renforce le tonus musculaire. Les muscles brûlent des calories pendant qu'ils se renforcent et se réparent, même pendant que vous vous reposez. Pour cette raison, des calories sont brûlées pendant et après votre entraînement. Montez les escaliers pendant l'entraînement contre résistance, mais descendez toujours pour éviter les blessures. Cedric Bryant, responsable scientifique du Conseil américain des exercices (American Council on Exercise), a déclaré au New York Times: "L'impact sur les genoux et les pieds est trois à quatre fois supérieur à votre poids corporel lorsque vous courez à l'étage. six ou sept fois son poids corporel ".

Pointe

Choisissez les moments où il y a peu de circulation dans les escaliers pour éviter les collisions potentielles lors de la montée.

Attention

Parlez à votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.