Comment courir pour nettoyer vos poumons

L'exercice aérobique présente de nombreux avantages. Les avantages comprennent la perte de poids, l'amélioration de l'endurance, le renforcement du cœur et même l'augmentation de la capacité de vos poumons. Selon une étude publiée dans "Annals of Internal Medicine", le cardio-training continu à haute intensité est le plus souvent utilisé pour augmenter la capacité pulmonaire et pour nettoyer les poumons. Cependant, l'étude note que le fonctionnement continu peut être difficile pour les personnes qui souffrent d'essoufflement ou de maladies respiratoires telles que la MPOC ou la maladie pulmonaire obstructive chronique. Des durées plus courtes d'interactions intenses sont plus faciles à réaliser et peuvent aider à augmenter la capacité pulmonaire.

Un groupe de jeunes adultes en cours d'exécution. (Image: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

Étape 1

Choisissez un endroit en plein air avec beaucoup d’arbres et une circulation restreinte afin de réduire votre exposition aux polluants atmosphériques provenant des voitures lorsque vous courez pour nettoyer vos poumons. Commencez à courir dès le début ou la fin de la journée pour éviter les périodes de forte fréquentation.

Étape 2

Utilisez un chronomètre pour chronométrer vos intervalles. Commencez à faire du jogging pendant les 30 premières secondes. Courez aussi vite que vous le pouvez à un rythme confortable pendant les 30 secondes suivantes.

Étape 3

Continuez à faire 30 secondes de jogging, suivies de 30 secondes de course intense pendant 7 minutes

Étape 4

Inspirez toutes les deux ou trois étapes et expirez toutes les deux ou trois étapes afin d'établir un bon rythme respiratoire pendant la course. Arrêtez-vous si vous ressentez des nausées, une sensation d'oppression dans la poitrine ou tout autre inconfort. Portez une bouteille d'eau pour que vous ayez beaucoup d'eau pendant votre exercice.

Étape 5

Répétez vos intervalles de course trois fois par semaine. Augmentez le temps de course d'une minute le troisième jour de votre exercice chaque semaine de façon à ce que, à la fin de la première semaine, vous exécutiez des intervalles de 8 minutes. Augmentez la durée de la course à 10 minutes à la fin de la quatrième semaine. Au bout de 3 mois, votre endurance et votre capacité pulmonaire devraient augmenter suffisamment pour permettre 20 minutes de fonctionnement par intervalles..

Attention

Vous devriez consulter un médecin avant de commencer une routine d'exercice si vous souffrez d'une maladie telle qu'une maladie pulmonaire ou cardiaque.