Comment courir correctement pour perdre de la graisse

Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), la seule façon de perdre du poids est de créer un déficit calorique, en dépensant plus d'énergie que par l'alimentation. Vous pouvez créer un déficit calorique uniquement par le régime alimentaire, mais l'activité physique est nécessaire pour maintenir le poids au fil du temps. Combinée à d’autres exercices, tels que l’entraînement en force et une alimentation saine et pauvre en graisse, la course est un excellent moyen de perdre et d’éliminer la graisse. Avant de commencer une nouvelle routine d’exercice, discutez de votre activité prévue avec votre médecin..

La course à pied est une excellente activité pour brûler les graisses et perdre du poids. (Image: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Temps et intensité

Le CDC recommande environ 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité vigoureuse par semaine pour maintenir votre poids actuel, mais si votre objectif est de perdre du poids, vous devrez en faire un peu plus. Courir est considéré comme un exercice vigoureux, et une personne pesant 154 livres peut brûler environ 590 calories en une heure à une cadence de 5 milles à l'heure. Afin de perdre 1 livre, vous devez créer un déficit calorique de 3 500 calories selon la clinique Mayo, et plus votre rythme sera rapide, plus vous brûlerez de calories dans un temps donné..

Mélanger

Lorsque vous commencerez à courir, vous voudrez peut-être vous en tenir à une routine régulière pour développer de bonnes habitudes et vous habituer à l'exercice. Cependant, au fur et à mesure que vous progressez, l'ajout de différents types d'activités liées à la course à pied peut aider à empêcher votre entraînement de stagner tout en augmentant l'intensité de vos exercices. Ajouter des sprints - parcourir une distance déterminée puis parcourir la même distance pour reprendre votre souffle - peut vous aider à développer votre endurance et à brûler les graisses. Monter et descendre des escaliers ou des collines augmentera également votre endurance et brûlera plus de calories que de courir à la même distance sur une surface plane.

Entraînement par intervalles

L'entraînement par intervalles - parcourir une certaine distance, puis ralentir votre cadence en jogging ou en promenade - peut vous aider à brûler des calories en raison d'une intensité accrue, tout en vous permettant de garder votre entraînement intéressant. L'entraînement par intervalles ne nécessite pas nécessairement de sprints, car vous pouvez courir à n'importe quel rythme et est également bénéfique pour de nombreux nouveaux coureurs qui ne possèdent pas l'endurance nécessaire pour les longues courses. Les fartleks sont un autre type d’entraînement par intervalles, dans lequel vous choisirez un point de repère et le ferez à votre allure maximale pour cette distance, puis courrez ou marchez vers un second point de repère. Les fartleks peuvent être bénéfiques pour certains coureurs car ils mettent un but physique devant vous, ce qui permet à certains de pousser plus facilement au-delà de leur distance normale..

Du repos

Si vous n'êtes pas un sportif professionnel soumis à un régime d'entraînement quotidien, vous devez prendre des pauses entre les courses afin de permettre à vos muscles de guérir. Bien que vous ayez peut-être besoin de plus de pauses lorsque vous commencez à courir en raison de douleurs musculaires et de fatigue, une journée entre les courses est probablement suffisante si vous ne ressentez pas de douleur. Si vous souhaitez continuer à faire de l'exercice, ajoutez à votre routine des exercices qui ne fonctionnent pas avec les mêmes groupes musculaires, tels que la musculation du haut du corps..