Comment courir le matin et soulever plus tard
La course à pied et le levage de poids vous apportent des avantages pour la forme et la santé. Vous pouvez courir le matin et lever plus tard si cela convient à vos objectifs de vie et de forme physique. La course à pied augmente votre endurance cardiovasculaire, tandis que la levée de poids développe votre force musculaire et augmente votre masse musculaire maigre. Si vous êtes principalement un haltérophile, vous risquez de perdre du poids ou de diminuer votre pourcentage de graisse corporelle. Un coureur soulève souvent des poids pour développer sa force musculaire, mais peut ne pas vouloir développer de gros muscles.
Une femme court le matin. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Avantages
Courir le matin et lever plus tard dans la journée vous donne une séance d'entraînement complète en une journée. Si vous ne pouvez vous entraîner que trois jours par semaine, cet horaire vous permet de suivre régulièrement un entraînement cardiovasculaire et un entraînement de musculation. Des exercices cardiovasculaires réguliers tels que la course à pied vous aident à maintenir un poids santé, réduisent votre tension artérielle et votre rythme cardiaque au repos. La masse musculaire maigre que vous développez grâce à la musculation peut aider votre métabolisme, développer des muscles dorsaux et centraux plus forts et améliorer votre posture..
Considérations
Si vous parcourez de longues distances ou des intervalles rapides, l'effort requis peut vous fatiguer trop pour soulever des poids les mêmes jours que vous courez. Pour combiner la course à pied et l'haltérophilie le même jour, vous devez utiliser les jours d'haltérophilie comme des jours de course faciles. Réduisez considérablement votre kilométrage normal ou courez à un rythme plus lent et plus facile. Votre entraînement d'haltérophilie le jour même devrait être plus court que si vous portiez des poids uniquement ce jour-là, pour éviter les blessures dues à une forme incorrecte ou à une fatigue musculaire. Au fil du temps, votre corps s'adaptera au programme d'entraînement deux fois par jour, et vous pourrez courir plus loin et soulever des poids plus lourds..
Stratégies de course
Exécuter à la première heure le matin, après un petit déjeuner léger. Fixez-vous l’objectif de courir pendant 30 à 45 minutes afin de vous donner un bon entraînement qui brûle des calories mais ne fatigue pas excessivement vos muscles. Passer le reste de la journée à vos activités habituelles, telles que le travail au bureau ou à la maison, les responsabilités scolaires ou les activités sociales, permet à vos muscles de récupérer avant la séance d’haltérophilie..
Stratégies d'haltérophilie
Programmez votre séance de musculation soit directement avant le dîner, soit environ une heure après le dîner. Réalisez l'entraînement du haut du corps et du noyau les jours où vous courez et le bas du corps les jours où vous ne courez pas, si possible. Les muscles de vos jambes seront probablement légèrement fatigués après votre course du matin et vous constaterez peut-être que vous ne pouvez pas utiliser de poids lourds lorsque vous effectuez des squats, des pressions sur les jambes ou que vous vous fatiguez pendant les fentes. Utilisez des poids plus légers pour le travail du bas du corps si vous effectuez des exercices du bas du corps pendant vos journées de course à pied.
