Comment courir avant le petit déjeuner pour brûler les graisses

Sauter le petit-déjeuner et aller sur la route ou sur un tapis roulant pourrait être l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer votre perte de graisse. Selon une étude menée par l'Université de Northumbria, au Royaume-Uni, les personnes qui couraient sur un tapis roulant avant de manger quoi que ce soit le matin ont brûlé en moyenne 20% de graisse en plus que celles qui ont fait de l'exercice après avoir mangé. Assurez-vous simplement de courir à la bonne intensité et de faire le plein la veille.

Une femme jogging dans le parc le matin. (Image: fatchoi / iStock / Getty Images)

Étape 1

Gardez l'intensité élevée. Malheureusement, l'idée selon laquelle le cardio de faible intensité est le meilleur pour la perte de graisse existe toujours. Exercice à un pourcentage inférieur de votre fréquence cardiaque maximale brûle une proportion plus élevée de calories provenant des lipides par rapport aux calories provenant des glucides, mais vous brûlez beaucoup moins de calories dans l'ensemble, note le physiologiste de l'exercice et le coureur de fond Travis Saunders. Vous ferez bien mieux de vous concentrer sur une période plus courte, par exemple, de 20 minutes, sur une longue, lente et régulière foulée.

Étape 2

Facilitez-vous la course avant le petit-déjeuner. Si vous avez l'habitude de courir plus tard dans la journée ou même juste après le petit-déjeuner, l'entraînement à jeun peut être un choc pour le système. Votre glycémie sera plus basse avant le petit-déjeuner, vous pouvez donc vous sentir étourdi, prévient le Dr Alexis Chiang Colvin, expert en médecine sportive à New York..

Étape 3

Prenez un partenaire avec vous les premières fois où vous sortez. Non seulement cela vous motive à vous pousser un peu plus fort, mais si vous vous sentez mal à l'aise de ne pas avoir mangé, vous n'êtes pas seul..

Étape 4

Incorporer des intervalles dans votre course. Au fur et à mesure que vous vous habituerez au jeûne, vous pouvez augmenter l'intensité pour stimuler encore plus la combustion des graisses. Faites-le en ajoutant des intervalles dans chaque exécution. L'entraîneur de course à pied Melanie Schorr de Runners Connect à Boston recommande la formation Fartlek. Il s’agit d’une forme aléatoire d’intervalles dans laquelle vous mélangez votre vitesse entre la marche, le jogging lent, la course à un rythme modéré et le sprint total..

Étape 5

Prenez un repas solide deux à trois heures avant de vous coucher la nuit avant de courir. Un repas mixte contenant des protéines, des glucides et des lipides est préférable. Des choses comme un steak maigre avec des ignames et du brocoli, ou des spaghettis à la bolognaise aux grains entiers sont un bon choix. Cela vous donnera de l'énergie pour votre matinée.

Étape 6

Prenez une portion de 5 à 10 grammes d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) et de 1 à 2 grammes de carnitine une demi-heure avant de courir, conseillez Joe Wuebben et Jim Stoppani, PhD de Muscle and Fitness. La carnitine peut aider à maximiser la combustion des graisses, tandis que les BCAA aident à préserver la masse musculaire. Le muscle est important lorsque vous perdez de la graisse, car plus vous en avez, plus votre métabolisme doit fonctionner vite et plus votre dépense calorique quotidienne est élevée..

Étape 7

Prenez un petit-déjeuner composé de protéines et de glucides lorsque vous avez terminé votre parcours. Cela vous aidera à faire le plein de glycogène et à vous donner de l’énergie pour la journée à venir. Essayez des œufs avec des toasts de grains entiers, un smoothie à base de protéines en poudre et de fruits mélangés, un yogourt naturel faible en gras avec des noix et des baies ou même une salade de poulet. Assurez-vous simplement que tout ce que vous avez correspond à votre allocation calorique pour le reste de la journée..

Pointe

Intégrez des exercices de musculation et d'autres formes de cardio à votre routine hebdomadaire pour un maximum d'avantages en matière de santé et de perte de graisse.

Attention

Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme en cours et commencez lentement. Assurez-vous d'obtenir l'autorisation d'introduire des BCAA et de la carnitine, ainsi que tout autre supplément que vous envisagez de prendre, dans votre alimentation quotidienne..