Comment courir après la grippe

La grippe est une maladie virale qui provoque de la fièvre, des troubles gastro-intestinaux, des douleurs musculaires et des douleurs pouvant durer plusieurs jours. Lorsque les symptômes de la grippe sont graves, vous n’avez plus aucune envie de vous lever, encore moins de vous entraîner et de vous entraîner. Lorsque vous commencez à vous sentir mieux, vous êtes peut-être prêt à sortir de la maison après avoir été piégé à l'intérieur par le virus. Avant votre première course après la grippe, assurez-vous que votre corps est prêt à gérer le stress physique supplémentaire lié à une course..

Un coureur se prépare pour une course facile après un rhume. (Image: lzf / iStock / Getty Images)

Étape 1

Prenez votre température. Ne courez pas si vous faites toujours de la fièvre. Une température élevée est un signe que votre corps est toujours en train de lutter contre le virus de la grippe. Vous devez laisser votre système immunitaire éliminer la grippe avant de vous fatiguer physiquement en courant..

Étape 2

Assurez-vous que vos problèmes d'estomac sont partis. Les vomissements et la diarrhée, communs à la grippe, provoquent une déshydratation. Votre transpiration augmentera la déshydratation pendant la course, augmentant les risques de déshydratation dangereuse, entraînant des problèmes tels que nausée, diarrhée, faiblesse et évanouissement..

Étape 3

Suivez une règle de 24 heures. Ne courez pas tant que vos symptômes ne se sont pas améliorés pendant 24 heures ou plus. Cela inclut toute fièvre, nausée, vomissement, diarrhée, douleurs musculaires ou crampes. Comme les symptômes de la grippe peuvent parfois disparaître pendant quelques instants, puis réapparaître, vous devez vous assurer que la grippe a vraiment disparu avant de chausser vos baskets..

Étape 4

Réduisez votre kilométrage. Vous ne pourrez pas sortir et courir vos courses d'entraînement habituelles après avoir récupéré de la grippe. Votre corps a beaucoup combattu le virus et n'a pas l'endurance et le niveau d'énergie auxquels vous êtes habitué. Reculez et écoutez votre corps.

Étape 5

Ajustez votre horaire. Lors de votre convalescence, il vous faudra peut-être des semaines pour retrouver des forces. Ne vous attendez pas à être capable de participer à plusieurs courses ou de courir plusieurs fois difficiles les premières semaines. Votre corps a besoin de ce temps de récupération pour reprendre des forces. Si vous en faites trop alors que vous êtes faible, vous risquez de réduire votre système immunitaire et de retomber malade.

Attention

Parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes à propos du retour à la course. Si vous commencez à vous sentir moins bien, si votre température revient ou si vous développez de nouveaux symptômes, consultez un médecin. Ceux-ci peuvent être des signes d'infection nécessitant un traitement antibiotique.