Comment courir après un remplacement de la hanche
La chirurgie de remplacement de la hanche est l’un des moyens les plus efficaces de rétablir la mobilité et de réduire la douleur causée par l’arthrose. Selon l'American College of Sports Medicine, environ 500 000 arthroplasties de la hanche sont pratiquées chaque année dans les États-Unis. Après une arthroplastie, les athlètes qui ont couru dans le passé peuvent généralement continuer à pratiquer le sport qu'ils ont choisi après une période de rééducation afin de poursuivre l'activité à fort impact. L'American College of Sports Medicine indique que seuls les coureurs expérimentés devraient pratiquer ce sport après un remplacement de la hanche; ce n'est pas une activité post-chirurgicale recommandée pour les débutants.
Une femme fait de l'exercice à l'extérieur. (Image: TeerawatWinyarat / iStock / Getty Images)Étape 1
Utilisez une paire de bâtons de trekking pour commencer un programme de marche jusqu’à ce que vous puissiez reprendre la course. Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, les bâtons augmentent la quantité d'énergie utilisée lors de la marche. Commencez une routine de marche lente seulement après que votre chirurgien vous a libéré pour commencer à mettre du poids sur la hanche.
Étape 2
Développez vos muscles des jambes en nageant lorsque vous êtes encore en phase de récupération et que vous n'êtes pas encore prêt à courir. Enfiler une paire de palmes ajoute de l'intensité à vos coups de pied dans l'eau. S'exercer dans l'eau avant de courir fournit un moyen de reconstruire vos muscles tout en évitant des blessures supplémentaires à votre nouvelle hanche.
Étape 3
Faites attention à votre foulée lorsque vous reprenez la course. L’un des problèmes les plus importants pour la récupération de la hanche consiste à éviter de tordre l’articulation. Selon l'Association américaine des chirurgiens de la hanche et du genou, la balle de l'os de la jambe peut être délogée de la prise de la hanche si elle est tordue. Courez sur des surfaces planes et évitez les collines et les sentiers avec des virages serrés.
Étape 4
Placez de la glace sur votre hanche après votre course pour réduire le risque d'inflammation, l'une des plaintes les plus courantes après une chirurgie de remplacement de la hanche. Reposez-vous et élevez le côté sur lequel vous avez eu la procédure pendant que vous la glissez.
Étape 5
Faites du vélo stationnaire pour développer les muscles des jambes et des hanches et garder votre hanche flexible. Selon l'American College of Sports Medicine, cette activité à faible impact ne mettra pas en danger la nouvelle hanche, mais renforcera les muscles de soutien et préviendra les raideurs..
Les choses dont vous aurez besoin
Bâtons de randonnée
Palmes
Pack de glace
Coussin chauffant
Vélo stationnaire
Pointe
Une fois que vous aurez commencé à courir, vous aurez très probablement des douleurs et une inflammation autour du site chirurgical. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons recommande d'appliquer un coussin chauffant sur votre hanche pendant environ 15 minutes avant de faire de l'exercice afin de réduire la douleur..
Attention
Parlez de vos attentes à votre médecin avant l’opération. Selon l'American College of Sports Medicine, vous devrez peut-être différer votre course pour une longue période. Immédiatement après l'opération, votre médecin peut vous recommander les meilleurs exercices pour vous préparer au sport de votre choix..
