Comment courir un mille sur un tapis roulant

Courir est un exercice cardiovasculaire qui brûle les graisses et peut brûler jusqu'à 500 calories en une heure, fait remarquer fitnessmagazine.com. Courir sur un tapis roulant est pratique et offre une variation contrôlée qui manque à la course en extérieur. Vous devriez toujours commencer avec un rythme qui vous convient. Si vous n'avez jamais couru sur un tapis roulant, commencez par marcher et parcourez une distance d'un kilomètre. Marcher avec des intervalles de course est un moyen efficace d’accroître la course sur un tapis roulant. Quel que soit votre niveau, commencez toujours votre course par un échauffement de marche de cinq minutes et terminez par un retour au calme de cinq minutes..

Étape 1

Réglez le tapis de course sur une inclinaison nulle et commencez par des intervalles de marche. Commencez votre allure à une foulée confortable, généralement autour de trois vitesses. Une fois que vous êtes à l'aise pour marcher sur le tapis de course, augmentez la vitesse d'un niveau à la fois, jusqu'à ce que vous couriez à un rythme confortable. Tenez votre cadence de course pendant une minute, généralement autour de cinq ou six heures, puis ramenez-la à votre cadence de marche pendant quatre à cinq minutes. Maintenez cet intervalle jusqu'à la marque du mile située sur le tapis roulant. Au fur et à mesure que vous vous sentez à l'aise avec la course à pied, réduisez le temps que vous passez à marcher, jusqu'à ce que vous couriez sur tout le mile..

Étape 2

Pacez votre course pour pouvoir atteindre un mile. Pour courir un kilomètre sur le tapis de course, commencez par une distance plus courte à votre rythme et ajoutez-en de plus chaque semaine. Une formule pour la formation à distance consiste à ajouter 1/4 de mile par semaine à votre course. Commencez par 1/4 mile de base la première semaine, ajoutez 1/4 mile afin de courir 1/2 mile sur la deuxième semaine, ajoutez 1/4 mile sur la troisième semaine pour un total de 3/4 mile. . Et la quatrième semaine, ajoutez un quart de mile pour compléter votre parcours complet. Votre rythme devrait rester le même pendant toute la durée de votre entraînement.

Étape 3

Entraînez-vous avec des intervalles de colline pour atteindre un mile plat. L’utilisation de la fonction colline sur le tapis de course, souvent appelée inclinaison, augmentera l’intensité de votre séance d’entraînement et constitue un outil efficace pour parcourir une course d’un kilomètre à un pas. Marcher dans les collines augmente votre condition physique plus rapidement que marcher sur un terrain plat, car cela demande plus d'effort. Courez pendant 15 minutes ou plus, alternez marcher sur la pente pendant cinq minutes et courrez sur une pente nulle pendant une minute la première semaine. La deuxième semaine, diminuez votre temps de marche à trois minutes et courez à zéro pendant deux minutes. La troisième semaine, diminuez votre marche sur l’inclinaison à une minute et courez à zéro pendant quatre minutes. La semaine 4, maintenez votre promenade inclinée pendant une minute et augmentez votre course à plat à cinq minutes. La dernière semaine a duré 15 minutes ou un mile.

Les choses dont vous aurez besoin

• Tapis roulant

• Chaussures de soutien