Comment exécuter un 800M plus rapide

Aucune autre course d’athlétisme n’est aussi difficile que celle de 800 mètres. Il est coincé dans un étrange compromis entre le sprint total et le rythme de croisière d'une course à distance.

Le 800M est un mélange de sprint et de course à pied. (Image: Daniel Cole / Hemera / Getty Images)

En deux tours complets de la piste, vous ne pouvez pas courir au même rythme qu'une course de 400 mètres, mais il y a un sentiment d'urgence qui manque aux courses à distance. Pour améliorer votre temps 800, vous devrez faire du sprint, courir des distances, soulever des poids et pratiquer la pliométrie.

Entraînements en cours

Les entraînements sur piste sont la partie la plus importante de l’entraînement pour une course sur piste. Vous pouvez soulever des poids et monter des collines autant que vous le souhaitez, mais vous devez vous entraîner à l'événement pour vous améliorer..

Cependant, vous ne voulez pas simplement faire tourner le 800M à maintes reprises pendant l'entraînement. Courir sur des distances plus courtes et plus longues vous aidera à aller plus vite et à développer votre endurance. C'est la combinaison de vitesse et d'endurance qui vous rendra meilleur dans cette course hybride.

Sprints

Pratiquer des distances plus courtes que le 800 aide à augmenter la vitesse. Commencez par une course de 30 mètres. Lorsque vous démarrez votre course, vous devez accélérer rapidement jusqu'à votre vitesse de croisière. Les trente premiers mètres sont utilisés pour atteindre le plus rapidement possible. Vous pouvez pratiquer cela par groupes de dix, en accélérant le plus rapidement possible et en retournant à la ligne de départ..

Le sprint de 300 mètres est un bon indicateur de votre vitesse. Vous pouvez exécuter le 300 aussi vite que possible, puis parcourir la piste jusqu'à la ligne de départ et recommencer. Essayez de courir au même rythme pour autant de sprints que possible.

Votre période de repos ne devrait pas durer environ une minute, ce qui est juste le temps de courir jusqu'à la ligne de départ et de reprendre votre souffle..

Lire la suite: Techniques pour exécuter 800 mètres

Formation à distance

La capacité de sprint rapide n’est que la moitié de la bataille du 800. Vous devez également être en mesure de maintenir votre vitesse, ce qui est le moment idéal pour l’entraînement en endurance. Le moyen le plus simple de s’entraîner à l’endurance est de courir des distances plus longues, comme le mile. Vous pouvez également pratiquer des sprints, comme le 100 mètres, à une intensité moindre. Au lieu de faire une série de sprints aussi vite que possible puis de l'appeler un jour, vous feriez 10 à 20 sprints juste en dessous de votre vitesse de pointe, avec très peu de repos.

Pratiquer des courses plus longues aide à vous donner l'endurance nécessaire pour courir de votre mieux. (Image: Photodisc / DigitalVision / Getty Images)

La salle de musculation

Courir sur la piste est la partie la plus importante de l'entraînement, mais vous devez ajouter d'autres éléments pour vous aider à courir plus vite. La salle de musculation dispose de nombreux outils pour renforcer vos jambes, moteur de votre course. Les mouvements comme ceux du dos font travailler vos jambes et vos hanches, qui sont les muscles les plus importants pour la course. Devenir plus fort dans ce mouvement va améliorer votre vitesse, selon une étude de 2013 dans le Journal de la science et de la médecine et du sport.

D'autres exercices de musculation, tels que des pressions sur les jambes et des fentes, vous aideront à réduire votre temps de 800 m. Tout ce qui ajoute du muscle et de la force à vos jambes vaut la peine d'être fait.

Lire la suite: Formation au tableau de bord de 800 mètres

Plyometrics

Un autre type d'exercice qui aide les sprinteurs est la pliométrie, ou l'entraînement au saut. Les poids renforcent la résistance, mais la plyométrie accroît la vitesse. Vous pouvez faire des sauts dans les caisses verticales, en essayant d'obtenir le plus haut possible à chaque fois. Sauter aussi loin que vous le pouvez vous aidera également, car il ressemble à un mouvement de sprint. Au fur et à mesure que votre entraînement à la pliométrie s'améliorera, vous pourrez vous entraîner aussi loin que possible sur une jambe, ce qui est encore plus spécifique au sprint que de sauter sur deux jambes..

Lorsque vous pratiquez la pliométrie, l’objectif n’est pas de faire beaucoup de répétitions. Au lieu de cela, vous devez vous efforcer d'être aussi explosif que possible pendant environ cinq représentants et ne faire que cinq séries pendant l'entraînement. Parce que les mesures de plyométrie sont si intenses et puissantes, votre risque de blessure est plus élevé que de soulever des poids ou de courir, alors assurez-vous de ralentir les choses quand vous commencez.