Comment courir plus vite dans le football

La vitesse dans le football est un facteur important dans la détermination du résultat des jeux. Un demi-offensif qui peut atteindre le coin de la rue et se relever plus rapidement que la défense ne peut s'y rendre, a une excellente occasion de jouer un grand jeu. Un receveur qui peut attraper une balle à la foulée et activer la vitesse peut faire un touché mémorable. Construire de la vitesse dans le football est une fonction d'exercices visant à augmenter la vitesse et la capacité de se surpasser afin de pouvoir dominer et dépasser la concurrence..

joueur de football qui court avec le football (image: Iris Nieves / iStock / Getty Images)

Étape 1

Exécutez des exercices de navette de football pour développer une vitesse et une endurance explosives dans les jeux. Commencez par la ligne de but et sprintez jusqu'à la ligne des 10 verges. Ensuite, tournez et sprintez vers le 20 et le dos, le 30 et le dos, et le 40 et le dos. Faites une pause d'une minute et répétez l'ensemble.

Étape 2

Courez les côtes pour augmenter votre vitesse et votre force explosive dans les jambes. Courez à 60 pieds en montée pour créer de la puissance et de l’explosivité, et 60 mètres en descente pour créer une foulée et un équilibre constants. Effectuer cinq répétitions de course en montagne par jour pendant la saison morte et devenir un coureur explosif sur le terrain. Ce fut la pratique de Jerry Rice et Walter Payton, membres du Temple de la renommée, tout au long de leur carrière..

Étape 3

Développez une puissance explosive dans vos jambes en travaillant dans la salle de musculation. Plus vous serez fort dans les jambes, les hanches et les muscles abdominaux, plus vite vous pourrez courir. Pour gagner de la vitesse avec la musculation, faites des exercices tels que la presse pour les jambes, la fente et le lifting du corps pour augmenter la vitesse. Prenez une barre sur le dos de vos épaules pour effectuer la fente. Placez votre pied droit à environ 18 pouces devant votre pied gauche. Penchez-vous en avant pour que votre jambe gauche soit droite et que votre cuisse droite soit parallèle au sol. Faites cela 10 fois, puis tournez la perceuse avec votre pied gauche devant votre droite..

Étape 4

Exécutez des relais d'équipe pour gagner en rapidité et en compétitivité. Placez deux ballons de football au milieu de terrain. Alignez la moitié de votre équipe sur une ligne de 25 verges et l'autre moitié sur les 25 opposés. Au coup de sifflet de l'entraîneur, le premier joueur de chaque ligne se précipitera au milieu du terrain pour récupérer le ballon de football. Ils vont ensuite sprinter en arrière et le donner au deuxième joueur en attente à la ligne des 25 mètres. Ce joueur va sprinter jusqu'au milieu du terrain avec le ballon, le déposer à cet endroit et revenir au 25, puis marquer la main du prochain joueur en ligne. L'exercice se poursuivra de cette manière jusqu'à ce que tous les joueurs soient partis. Cette équipe qui termine l’exercice en premier avec tous les coureurs allant à toute vitesse gagne l’exercice.