Comment faire du vélo pour exercer l'abdomen inférieur

Qu'il s'agisse d'un vélo d'appartement dans la salle de sport ou d'un vélo de tourisme sur la route, le vélo est un excellent entraînement cardio et un moyen efficace de brûler de la graisse. Il travaille aussi beaucoup de muscles: quadriceps, fléchisseurs de hanche, ischio-jambiers, mollets et fléchisseurs de hanche.

Comment faire du vélo pour exercer l'abdomen inférieur (Image: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Pour travailler les abdominaux inférieurs, cependant, le cyclisme laisse un peu à désirer. Le cyclisme active quelque peu le droit abdominal, qui est la gaine frontale du muscle où vit le paquet de six. Mais normalement, cela ne fonctionne pas particulièrement dans la région inférieure du muscle, car lorsque les fléchisseurs de la hanche sont engagés, comme lors du pédalage, les abdominaux se détendent..

«Si vous voulez travailler vos abdominaux inférieurs lorsque vous roulez à vélo, vous devez ajouter quelques embellissements à votre style de pilotage», déclare l'entraîneur personnel basé à Los Angeles, David Knox, auteur de Body School: A New Guide. pour améliorer le mouvement dans la vie quotidienne. «La beauté du cyclisme réside dans le fait qu’une grande partie de votre noyau est relativement inactive, vous avez la possibilité de faire de l’isométrie pendant que vous êtes sur le vélo.»

Suivez ces conseils pour transformer votre balade à vélo en un excellent entraînement pour les abdos inférieurs..

Posture

Même si vous pédalez de toutes vos forces, il est facile pour le haut du corps de sombrer dans un creux. Que vous soyez assis droit ou que vous vous penchez sur le guidon, en gardant votre estomac bien rentré, vos épaules en arrière et votre colonne vertébrale soutenue, engagez votre cœur et protégera votre bas du dos..

Entretoisement

L'attelle abdominale est une autre manœuvre que vous pouvez faire en roulant. Resserrez simplement vos muscles abdominaux, comme si vous étiez sur le point de recevoir un coup de poing dans le ventre. C’est ce qui fait de la planche un bon exercice de base. Assurez-vous de serrer les muscles avec autant de tension que possible. C'est un contrefort abdominal. Il renforce le droit abdominal et les obliques.

Comment faire du vélo pour faire travailler les abdominaux inférieurs (Image: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Creusage abdominal

Le creusage, également connu sous le nom de «vide gastrique» et de «manœuvre d'insertion», est un moyen efficace de travailler l'abdomen transverse, un muscle qui enveloppe le bas du torse comme une ceinture. Il fonctionne pour maintenir vos organes internes rentrés dans votre cavité abdominale. Le travail réduit et prévient les douleurs au bas du dos. Pour effectuer cet exercice, tirez simplement le nombril dans votre rotation la plus basse possible tout en respirant légèrement. Tiens aussi longtemps que tu peux.

True Crunch Bicycle

Le resserrement de la bicyclette est un exercice effectué en position couchée sur le sol. Mais vous pouvez également faire une version modifiée pendant que vous êtes sur un vélo d'exercice. Pendant que vous pédalez, retirez une main du guidon et tournez-vous pour amener votre coude vers la cuisse opposée lorsqu'il atteint le sommet d'une rotation. Relâchez et répétez. Faites 15 répétitions avant de passer de l'autre côté.

Attention

Si vous faites du vélo à l’extérieur, votre attention doit être portée avant tout sur la route. Faites des mouvements tels que caler et creuser sur un sol ferme avant de vous concentrer dessus pendant votre randonnée.