Comment faire du vélo pour 10 milles
Le cyclisme est un excellent exercice qui peut être bénéfique pour vos systèmes respiratoire et cardiovasculaire et peut même brûler jusqu'à 500 calories par heure. Que vous soyez jeune ou vieux, sédentaire ou sportif, le vélo est l’un des moyens les plus agréables de profiter du plein air et de retrouver une meilleure forme physique..
Quelqu'un fait du vélo sur une route dégagée. (Image: wasan gredpree / iStock / Getty Images)Préparez votre voyage
Étape 1
Portez les vêtements appropriés, y compris un maillot de cyclisme et un short d'équitation rembourré. Celles-ci ne sont pas obligatoires, mais rendront votre trajet plus confortable. Portez toujours un casque pour votre sécurité.
Étape 2
Préparez une trousse d'urgence comprenant une pompe à vélo, une trousse de réparation de pneus et votre téléphone cellulaire au cas où rien ne se passerait pendant votre trajet. Sachez comment changer un pneu crevé ou effectuer des réparations simples sur votre vélo avant de commencer votre randonnée..
Étape 3
Emportez une bouteille d'eau ou utilisez un sac à dos d'hydratation pour rester hydraté tout au long de votre parcours.
Équitation 10 milles
Étape 1
Commencez par conduire près de chez vous avec de courtes promenades jusqu'à ce que vous deveniez plus confortable et ayez développé votre endurance. Commencez par des balades de 20 minutes, puis travaillez jusqu'à 40 minutes. L’objectif est de rouler cinq fois par semaine et de s’entraîner pendant un mois avant de tenter votre chance..
Étape 2
Echauffez-vous environ 10 minutes avant votre départ. Cela aidera à relâcher les muscles et augmenter l'endurance.
Étape 3
Planifiez un itinéraire à suivre une fois que vous vous sentez à l'aise avec votre entraînement et prêt à tenter votre balade à vélo de 10 milles. Carte de votre itinéraire avant de commencer votre tour.
Étape 4
Fixez un rythme confortable pour vous et essayez de vous y tenir. Restez hydraté tout au long de votre randonnée et n'hésitez pas à vous reposer si vous commencez à vous sentir fatigué. Suivez votre rythme en fonction de vos capacités.
Étape 5
Étirez-vous après avoir terminé votre randonnée et buvez plus d'eau.
Les choses dont vous aurez besoin
Cuissard et maillot
Bouteille d'eau
Casque
Pointe
Commencez lentement et augmentez votre distance dans le temps pour améliorer vos chances de réussite.
Respectez le code de la route lorsque vous interagissez avec des véhicules pendant votre trajet.
Un trajet de 10 miles peut prendre entre 45 minutes et deux heures en fonction de votre vitesse moyenne.
Attention
Ne commencez pas de nouveau programme d'exercices sans consulter votre médecin.
