Comment faire du vélo pour renforcer les genoux
Le genou est la plus grande articulation du corps et le plus susceptible aux blessures. Le bas du genou comprend l’extrémité inférieure du fémur, l’extrémité supérieure du tibia, la rotule et plusieurs gros ligaments qui aident l’articulation à se stabiliser et à absorber les chocs. La bicyclette est efficace pour réhabiliter et renforcer le genou car elle est à faible impact, ne supporte pas de poids et le pédalage est un mouvement contrôlé dans une position stable. Pratiquez une thérapie sûre sur le vélo pour renforcer et réhabiliter votre genou.
Étape 1
Commencez avec un vélo stationnaire dans le gymnase; Développez la force d’abord sur le vélo couché, le vélo avec support dorsal et pédales devant vous, puis progressez vers la verticale à mesure que votre genou se renforce. Vous utilisez beaucoup moins de charge sur le genou lorsque vous utilisez un vélo couché que de rester debout. Une fois que vous pouvez facilement chevaucher sans douleur, passez à la verticale.
Étape 2
Positionnez votre selle à la bonne hauteur. Une selle trop haute ou trop basse peut exercer une pression sur votre genou et aggraver la blessure ou la faiblesse. Votre genou doit être plié à un angle de cinq à 10 degrés au bas de la course descendante. Une courbure plus grande que cela signifie que le siège est trop bas et une jambe droite indique que le siège est trop haut.
Étape 3
Maintenez le niveau de résistance sur le feu du vélo couché et à l'arrêt; Une résistance trop élevée trop tôt peut causer des blessures à un genou faible. Réglez le niveau de résistance de manière à ressentir une certaine traction tout en permettant de terminer une session de cyclisme de 30 minutes. Augmentez la résistance par petites quantités chaque semaine ou chaque séance d'entraînement ou selon les directives de votre médecin..
Étape 4
Lorsque vous passez au vélo en extérieur, empruntez un itinéraire plat, les collines peuvent exercer une pression sur le genou et tenter de les escalader trop tôt peut vous ramener à l'intérieur sur le vélo à l'arrêt. Essayez de petites collines au début lorsque vous êtes prêt pour les pentes et augmentez progressivement la pente.
Étape 5
Choisissez une vitesse basse lorsque vous roulez à l'extérieur. Semblable à des niveaux de résistance, choisissez un rapport qui ne sera pas trop pour votre genou et pose un problème.
Les choses dont vous aurez besoin
Vélo stationnaire couché
Vélo stationnaire debout
Vélo de plein air
Pointe
Obtenez votre médecin va bien avant de commencer à faire du vélo pour renforcer votre genou.
