Comment rendre votre cul plus gros sans prendre de poids

Un plus gros mégot ne consiste pas à augmenter votre apport calorique et à annuler votre programme d’exercice, mais à construire les fessiers et les hanches pour un dos plus arrondi. L'entraînement en force qui cible les muscles de vos fesses augmente la taille de vos fesses sans ajouter d'affaissement indésirable et de capitons. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Femme faisant des squats. (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Squat à un plus gros cul

Les squats sont un must pour toute routine de construction de mégots. Pour les résultats les plus rapides et les plus remarquables, faites des squats avec une barre ou des haltères. Si vous choisissez une barre, la barre doit reposer derrière votre tête sur la base de votre cou et être alignée avec vos épaules. Gardez votre prise un peu plus large que la largeur des épaules. Pour les haltères, tenez un haltère dans chaque main et tenez les poids devant vos épaules, les coudes pliés. Tenez-vous droit avec vos muscles abdominaux contractés et imaginez une chaise invisible derrière votre corps. Pliez simultanément les hanches et les genoux pour abaisser votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Votre torse se penchera naturellement légèrement vers l'avant, mais évitez de cambrer votre dos. Poussez dans vos talons pour ramener votre corps en position debout. Effectuer trois séries de huit répétitions.

Fente pour un meilleur arrière

Les fentes sont un autre classique, mais vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous ajoutez une barre ou des haltères en utilisant le même positionnement pour les poids que vous avez fait avec des squats. Pour commencer les fentes, avancez d'environ 24 pouces avec votre pied droit afin de rester dans une position fendue. Tout en contractant vos abdominaux pour maintenir votre colonne vertébrale stabilisée, pliez simultanément vos genoux et abaissez vos hanches afin que votre cuisse droite soit parallèle au sol et que votre genou gauche soit à environ 2 pouces du sol. Maintenez cette position pendant une seconde, puis poussez le sol avec votre pied droit pour revenir à votre position debout. Effectuer trois séries de huit répétitions sur les deux jambes.

Soulever le cul

Les soulèvements des hanches vous feront sentir la brûlure dans vos fessiers sans utiliser de poids. Les soulèvements des hanches peuvent se faire avec les pieds sur le sol, sur un ballon d’exercice ou sur un banc de musculation. L'utilisation d'une plate-forme surélevée augmentera l'intensité de l'entraînement. Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés à 90 degrés et les talons reposant sur la plateforme de votre choix. Placez la balle ou le banc à environ 8 pouces de vos fesses. Si vous utilisez le sol, gardez les pieds à plat sur le sol. Contractez vos abdominaux et vos fesses tout en soulevant vos hanches vers le plafond, en veillant à garder votre bas et votre dos bien droits avec vos fesses et vos cuisses. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos fesses sur le sol. Effectuer trois séries de huit répétitions.

Pas votre soulevé de terre moyen

Les élévateurs à bras sont connus pour leur capacité à resserrer et à tonifier les fessiers, mais le soulèvement d'une jambe effectué pendant cet exercice augmente l'intensité de l'exercice. Commencez par vous tenir debout en plaçant des haltères ou un haltère directement devant vos cuisses, les bras tendus. Pour effectuer l'exercice, abaissez simultanément les poids au sol tout en soulevant la jambe droite tendue derrière le corps. Visez une ligne droite invisible entre votre talon droit et le haut de vos épaules. Pour revenir à votre position de départ, abaissez simultanément votre jambe tendue et levez votre torse. Effectuer trois séries de huit répétitions sur les deux jambes.