Comment faire de votre cul haute

On peut atteindre un but élevé, également connu sous le nom d’arrière serré ou ferme, par le biais de l’exercice et éventuellement d’un régime alimentaire. Même si les personnes minces peuvent avoir des fesses affaissées, si vous transportez quelques kilos en trop, vous devrez d'abord éliminer l'excès de graisse qui recouvre les muscles de votre peau. Ensuite, vous devez exercer pour le tonifier. Heureusement, les muscles de votre arrière sont facilement isolés pour les exercices et travaillent souvent dans les activités quotidiennes. Cela signifie qu'avec une motivation appropriée et un travail ardu, vous pouvez certainement lever les fesses pour qu'il soit assis plus haut..

Un instructeur démontrant une fente dans un gymnase en forme de croix. (Image: Dave Kotinsky / Getty Images Entertainment / Getty Images)

Étape 1

Ajoutez des exercices aérobiques axés sur vos fesses à votre programme d'entraînement hebdomadaire. Sortez et courez les collines ou montez les escaliers pour tonifier votre postérieur et brûler des calories, si nécessaire. Si vous préférez vous entraîner dans une salle de sport, réglez l'appareil elliptique ou le tapis de course en montée. Faites cela trois à cinq fois par semaine pendant 30 à 60 minutes par session. Il n'est pas possible de cibler des zones spécifiques de votre corps pour perdre du poids, mais cela vous aidera à brûler les graisses sur tout votre corps tout en renforçant les muscles de vos fessiers et du bas de votre corps..

Étape 2

Réduisez de 250 à 500 calories par jour, si vous êtes en surpoids, grâce à une combinaison d'absorption réduite et d'activité de combustion des calories. C'est le nombre de calories nécessaires pour perdre 1/2 livre à 1 livre par semaine. Perdre du poids sur tout votre corps aidera à éliminer l'excès de graisse qui peut donner à vos fesses un aspect affaissé et bas. Mangez principalement des protéines maigres, des céréales complètes, des fruits et légumes, des produits laitiers faibles en gras et des matières grasses saines.

Étape 3

Effectuer des fentes statiques pour resserrer et augmenter votre tush. Tenez-vous debout avec vos jambes en ciseaux, le pied droit face à vous et le pied gauche face derrière le corps. Pliez vos genoux et abaissez votre corps vers le sol. Placez vos mains sur vos hanches, étendues vers le plafond ou devant vous. Poussez vos jambes de manière à sentir l’étirement à travers le talon avant, puis revenez lentement à la position de départ. Faites une à trois séries de huit à 16 répétitions au moins trois fois par semaine.

Étape 4

Élevez vos fesses en ajoutant des pliés à votre routine au moins trois fois par semaine. Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches. Pointez vos orteils légèrement sur les côtés. Placez vos mains sur vos hanches ou vos cuisses pendant l'exercice. Redressez votre dos et abaissez vos fesses vers le sol, en vous arrêtant avant qu'il n'atteigne le niveau de vos genoux, tout en gardant le dos droit. Expirez et revenez à la position de départ. Faites une à trois séries de huit à 16 répétitions.

Étape 5

Travaillez dans votre routine. Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules. Vos hanches et vos genoux doivent être alignés et vos orteils pointés vers l'avant. Maintenez vos muscles abdominaux serrés et pliez lentement vos genoux, abaissant votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise. Continuez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Expirez et revenez à la position de départ. Faites une à trois séries de huit à 16 répétitions au moins trois fois par semaine.

Pointe

Montez les escaliers au travail ou lorsque vous faites les courses, faites une fente tout en vous brossant les dents et prenez le temps de faire quelques squats pendant que vous préparez le dîner le soir..

Attention

Parlez avec un médecin avant de commencer un nouveau régime et un régime d'exercice. Soyez prudent lorsque vous faites des squats et des fentes; vos genoux ne doivent pas dépasser vos orteils lors de la flexion. Faites des exercices lentement au début jusqu'à ce que vous compreniez parfaitement comment les faire. Cela peut vous aider à éviter les blessures.