Comment faire fonctionner votre système digestif plus rapidement
Les systèmes digestifs lents peuvent vous donner une sensation de léthargie, de ballonnement et même de gain de poids. Votre système digestif est une partie essentielle de votre métabolisme et, en plus d'éliminer les déchets, c'est grâce à ce système que vous absorbez les vitamines et autres nutriments contenus dans vos aliments. Un système digestif qui fonctionne bien exige que vous mangiez des aliments sains, frais et entiers; boire beaucoup d'eau; et faire de l'exercice régulièrement.
Étape 1
Mangez des repas plus petits plus souvent. Réduisez la routine du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner à six repas plus petits, espacés de toutes les deux à quatre heures, pour que votre système digestif fonctionne en permanence, ce qui peut améliorer son efficacité. Trop manger en une seule séance peut ralentir votre système digestif tout en augmentant les chances que votre corps stocke l'excès de nourriture qu'il ne peut pas utiliser sous forme de graisse.
Étape 2
Buvez de l'eau régulièrement tout au long de la journée. L'eau aide toutes les fonctions de votre corps à fonctionner plus facilement, y compris votre système digestif. Fluid aide le mouvement de votre nourriture de l'estomac à travers l'intestin et jusqu'à la fin du processus de digestion. Gardez une tasse sur votre bureau et buvez de l'eau toutes les heures.
Étape 3
Consommez des aliments riches en fibres. La fibre se lie à votre nourriture et l'aide à se déplacer dans votre système digestif. Bien que vous puissiez acheter des suppléments et des poudres de fibres, on le trouve naturellement dans de nombreux aliments très nutritifs, notamment les fruits frais, les légumes, les noix, les graines et le pain à grains entiers. Inclure au moins un aliment contenant des fibres à chaque repas.
Étape 4
Incluez des graisses mono et polyinsaturées dans vos repas, ce qui, au bénéfice de votre cœur, peut améliorer la vitesse de votre digestion et de votre métabolisme. Les amandes, les avocats et l'huile d'olive sont des choix bénéfiques pour une saine alimentation.
Étape 5
Bouge ton corps et sois plus actif. Les modes de vie sédentaires peuvent conduire à un système digestif lent. Plus votre corps bouge et votre sang circule, plus votre activité affectera positivement vos niveaux digestif et métabolique. Pratiquez un sport, prenez des cours de danse, participez à une salle de sport ou marchez régulièrement vers des destinations plutôt que de conduire ou de prendre le bus..
Les choses dont vous aurez besoin
Eau
Aliments riches en fibres
Graisses poly et monoinsaturées
Equipement d'exercice
