Comment réduire la fréquence cardiaque pendant la course

La course est généralement définie à un rythme d'au moins 10 minutes par mile. Tout ce qui est plus lent est défini comme du jogging. Les coureurs en course peuvent déterminer leur fréquence cardiaque maximale en prenant 220 et en soustrayant leur âge. Généralement, les coureurs calculent un pourcentage de cette fréquence cardiaque maximale pour planifier leurs entraînements. Si vous préférez courir et réduire votre fréquence cardiaque pour des raisons médicales ou pour augmenter votre capacité à brûler de la graisse, il existe plusieurs façons de le faire..

Courez sur un terrain plat au lieu de collines pour réduire votre fréquence cardiaque. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Étape 1

Diminuez votre vitesse de course. Cela signifie qu'au lieu de courir à un mile de huit minutes, ralentissez à un mile de 10 minutes. Vérifiez votre pouls après avoir couru pendant au moins 15 à 20 minutes pour évaluer votre position exacte..

Étape 2

Abaissez vos bras pour réduire votre fréquence cardiaque. Si vous pompiez les bras levés au niveau de la poitrine, votre rythme cardiaque augmentera au fur et à mesure que vous bougez les bras au niveau du cœur ou au-dessus, créant ainsi un plus grand effort. Pour abaisser votre rythme cardiaque, baissez vos bras pour qu’ils se rapprochent de vos hanches ou même plus bas lorsque vous courez..

Étape 3

Courez sur un terrain plat à l'extérieur ou sans aucune pente ou pente sur un tapis roulant afin de réduire votre effort général et votre fréquence cardiaque. Cela deviendra immédiatement évident lorsque vous mesurerez votre fréquence cardiaque lorsque vous courrez une colline en plein air et que vous courez à nouveau sur un terrain plat. Toute pente augmentera la fréquence cardiaque. Généralement, les coureurs travailleront à une fréquence cardiaque correspondant à environ 70% de leur fréquence cardiaque maximale, en fonction de leur âge et de leur forme physique..

Pointe

Le port d'un moniteur de fréquence cardiaque pendant votre course fournit un retour instantané sur votre fréquence cardiaque actuelle, ce qui vous aide à éviter de prendre votre pouls..

Attention

Certains médicaments peuvent provoquer une augmentation ou une diminution malsaine de votre fréquence cardiaque. Si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin pour vous assurer que la course à pied est sécuritaire pour vous..