Comment desserrer un muscle mollet serré

Votre mollet est constitué de deux muscles: le gastronome et le soléaire. Ces muscles permettent le mouvement de votre pied et de votre cheville. Les muscles du mollet serrés sont une plainte commune. Ils surviennent après avoir mené une vie sédentaire ou à la suite d'exercices physiques intenses. Les muscles raides du mollet peuvent être douloureux et limiter votre capacité à participer à une activité physique, mais de simples exercices d'étirement peuvent vous aider à les détendre..

Un homme étend ses mollets dans son bureau. (Image: endopack / iStock / Getty Images)

Étape 1

Étirez votre muscle gastro-externe du mollet en vous asseyant d'abord sur le sol, les deux jambes étendues devant vous, les talons touchant le sol et les orteils pointés vers le plafond. Enroulez une bande de résistance autour de la plante des pieds et maintenez une extrémité de la bande de résistance dans chaque main. Flex lentement vos pieds dans la direction de votre corps. Étirez-vous jusqu'à ce que vous sentiez une traction à l'arrière de votre jambe et maintenez cette position jusqu'à cinq. Se détendre. Répéter une série de 10 répétitions.

Étape 2

Effectuer un étirement soleus - veau intérieur -. Asseyez-vous sur le sol avec la jambe gauche tendue et l’autre pliée, le talon touchant le sol. Saisissez votre pied gauche et tirez-le dans la direction de votre corps aussi loin que vous le pouvez, en maintenant votre talon au sol. Maintenez cette position pour un compte de cinq. Détendez-vous et répétez. Remplissez un ensemble de 10 répétitions pour chaque jambe.

Étape 3

Étirez votre tendon d'Achille, qui attache votre talon à votre mollet. Asseyez-vous sur le sol avec la jambe gauche tendue et la jambe droite pliée. Faites glisser votre talon droit aussi près que possible de votre fesse. Lentement, rapproche le haut de ton pied de ton corps pendant que ton talon reste au sol. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Détendez-vous et répétez 10 fois pour chaque talon.

Étape 4

Effectuer le soulève le mollet en se tenant d'abord avec vos mains tenant le dos d'une chaise ou d'une table. Soulevez lentement les talons du sol pour que vous soyez debout sur les orteils et la plante des pieds. Vous devriez sentir des étirements dans les muscles de votre mollet. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Détendez-vous et répétez. Complète une série de 10 répétitions.

Pointe

Pour réduire les risques de blessures, échauffez-vous et étirez-vous avant de commencer tout programme d’exercice ou de participer à un sport. Cinq à dix minutes d'échauffement peuvent vous aider à détendre vos muscles et à prévenir les blessures..

Attention

Si vous ressentez des muscles tendus du mollet en plus de la douleur, de la raideur, des bleus, de la faiblesse ou de la sensibilité, consultez votre médecin. Vous ressentez peut-être une tension, une rupture ou une déchirure dans le muscle de votre mollet. Seul votre médecin peut établir un diagnostic précis.