Comment desserrer les muscles contractés

Les muscles se contractent lorsqu’ils sont utilisés et se relâchent ou se relâchent s’ils ne sont pas utilisés. Cependant, votre muscle peut parfois rester serré ou se contracter soudainement et involontairement. Un muscle contracté involontairement est souvent appelé une crampe ou un spasme. Les crampes musculaires peuvent survenir pour différentes raisons. La raison la plus courante est la surutilisation, mais la déshydratation, les carences en vitamines et certains médicaments peuvent également provoquer des contractions musculaires. Plusieurs options différentes peuvent aider à relâcher un muscle contracté, en fonction de la cause exacte de votre crampe musculaire..

Un homme étend ses jambes à l'extérieur. (Image: bernardbodo / iStock / Getty Images)

Étape 1

Étire ton muscle. Bien que douloureux au début, l’étirement d’un muscle contracté l’aide à se relâcher et à se détendre. L'étirement exact dépend du muscle à l'étroit. Plusieurs fois, les muscles des jambes sont touchés. Asseyez-vous sur le sol, les jambes écartées et étendues devant vous. Pliez lentement le haut de votre corps sur la jambe affectée, en direction de vos orteils. Ne rebondissez pas vos muscles mais penchez-vous doucement en avant.

Étape 2

Massez votre muscle contracté. Avec vos doigts, appuyez doucement sur le muscle et frottez dans un mouvement circulaire. La pression détend un muscle contracté. Si vous êtes incapable de relâcher vos muscles, programmez un massage avec un thérapeute physique ou un massothérapeute..

Étape 3

Buvez beaucoup d'eau pour aider à relâcher votre muscle contracté. Plusieurs fois, des crampes musculaires surviennent à cause de la déshydratation. L'eau et les boissons pour sportifs soulagent votre contraction musculaire.

Étape 4

Ajoutez plus de potassium à votre alimentation. Pour une contraction musculaire, mangez une banane ou buvez du jus d'orange. Le potassium aide à relâcher vos muscles.

Étape 5

Appliquez de la chaleur sur le muscle affecté. Prenez une douche ou un bain chaud pour aider le muscle à se détendre. Appliquez un coussin chauffant ou une bouteille d'eau chaude sur le muscle. La chaleur permet à votre muscle de se relâcher.