Comment se pencher sur des jambes épaisses

Obtenir un ensemble de jambes maigres n'est pas une tâche facile. Cependant, cela peut être accompli avec beaucoup de travail et de connaissances. Pour vous pencher en avant, vous devrez réduire votre masse grasse corporelle globale en faisant de l'exercice cardiovasculaire au moins cinq fois par semaine, ainsi qu'en faisant de la musculation deux à trois fois par semaine. Éliminez les aliments transformés et riches en calories de votre alimentation, ainsi que pour vous pencher vraiment vers les jambes épaisses.

Obtenez des jambes maigres avec un cardio longue distance et une bonne nutrition. (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

Aller la distance

Les coureurs de longue distance ont tendance à avoir les jambes plus maigres que les sprinters. (Image: TommL / iStock / Getty Images)

Les coureurs de longue distance ont tendance à avoir des jambes plus maigres que les sprinteurs qui se concentrent davantage sur le travail à courte distance et de haute intensité. Le corps utilise initialement le glycogène et les réserves de graisse comme carburant, mais lors de longues distances, il peut être amené à utiliser des protéines comme carburant. Cela conduit à une dégradation du muscle, à une perte musculaire et finalement à des jambes plus maigres. Si vous courez normalement de trois à cinq milles au cours de la semaine, augmentez progressivement la distance chaque semaine de façon à parcourir plusieurs kilomètres par cinq. Si vous n'êtes pas un coureur, essayez de faire du vélo, de la natation ou de marcher sur de plus longues distances que d'habitude.

Gams tonifiés

La musculation vous aidera également à vous pencher sur vos jambes. (Image: payphoto / iStock / Getty Images)

La musculation deux à trois fois par semaine vous aidera à vous détendre les jambes. L'essentiel est de se concentrer sur une variété d'exercices qui recrutent un grand nombre de muscles des jambes, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les abducteurs de la hanche et les adducteurs. Concentrez-vous sur l'augmentation de l'endurance et la tonification des muscles plutôt que sur l'atteinte de la masse musculaire en utilisant des poids plus légers qui fatiguent vos jambes en 12 à 15 répétitions. Commencez avec votre poids pour la plupart des exercices et ajoutez du poids à mesure que vous devenez plus fort. Complétez une à deux séries de chaque exercice. Un exemple d'entraînement de jambe peut inclure des soulèvements de mollet, des squats, des fentes de marche, des levées de jambe latérales et des burpees.

Ajouter des intervalles

L'entraînement à haute intensité est bon pour brûler la graisse de la jambe tenace. (Image: YouraPechkin / iStock / Getty Images)

Bien que les exercices sur de longues distances aident à soulager vos jambes, un entraînement plus intense vous aidera également à brûler la graisse de jambe persistante. L'entraînement par intervalles implique des exercices difficiles, dans lesquels vous ne pouvez pas tenir une conversation, alternés avec des efforts plus légers de récupération pour vous préparer à votre prochain effort difficile. Effectuez des séances d'entraînement à haute intensité une à deux fois par semaine pendant 30 à 45 minutes. Essayez de courir une minute, puis deux minutes facilement. Répétez les intervalles huit à dix fois en incluant un échauffement et une récupération. Moins vous avez de graisse corporelle, plus vos jambes seront maigres.

Vos jambes sont ce que vous mangez

Assurez-vous de manger une alimentation saine et équilibrée. (Image: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

La nutrition joue un rôle clé dans les jambes épaisses. En plus de l'exercice régulier, vous devrez adopter un régime alimentaire sain, pauvre en calories mais riche en nutriments, pour la perte de graisse. Remplissez votre assiette de légumes principalement, de protéines maigres, de fruits et de graisses saines. Prenez trois repas bien équilibrés par jour, ainsi qu'un à deux collations, idéalement avant et / ou après votre entraînement, pour faire le plein de muscles fatigués. Gardez les collations simples avec un équilibre en glucides et en protéines, comme un smoothie banane au lait d'amande ou une pomme au beurre de noix.