Comment apprendre à respirer en nageant
Vous ne pouvez pas prendre la respiration pour acquis en natation. Les débutants ont tendance à lever la tête au-dessus de l'eau lorsqu'ils sont à court d'air et à bout de souffle. Mais briser votre rythme tout en nageant vous ralentit et vous fatigue, intégrer la respiration dans votre cycle d'ACV est donc une première étape essentielle pour améliorer vos compétences aquatiques. Le style libre est le plus rapide des quatre coups compétitifs et est celui que les nageurs de fitness et de genoux utilisent le plus. La capacité de style libre dépend fortement de la facilité et de l'efficacité de la respiration.
Un jeune garçon nage dans les genoux. (Image: BRFox / iStock / Getty Images)Étape 1
Tenez-vous dans l'eau à hauteur de poitrine dans la piscine, face au mur, les mains sur le bord de la piscine. Penchez-vous à la taille, inspirez et placez votre visage dans l'eau. Soufflez lentement, mais avec force, l'air de vos poumons par le nez et la bouche. Tournez la tête pendant que vous expirez, en l’inclinant sur le côté, vers la surface de l’eau. Lorsque votre joue et votre bouche sortent de l'eau, inspirez. Ne halète pas et ne lève pas la tête trop haut. Répétez l'exercice en respirant à gauche puis à droite.
Étape 2
Prenez une planche entre vos mains et poussez-la du bord de la piscine. Une planche de kick est un morceau rectangulaire de mousse flottante conçu pour les exercices de natation. Inspirez, puis placez votre visage dans l'eau et expirez. Faites pivoter votre tête vers la surface, cette fois en faisant tourner tout votre corps en synchronisation. Prenez une respiration et retournez ensuite du côté opposé en répétant l'exercice. Minimisez les mouvements de votre tête afin que vous puissiez à peine sortir de la surface de l'eau pour pouvoir respirer.
Étape 3
Poussez du mur de la piscine sur votre côté, dans une position profilée. Une position latérale profilée signifie que vous vous étirez de la tête aux pieds, le bas de votre bras droit devant votre corps et le haut de votre bras maintenu à vos côtés. Lancez un léger battement de pied pour rester sur la surface et bouger régulièrement. Inspirez, puis expulsez de l'air dans l'eau en faisant pivoter la tête jusqu'à faire face au fond de la piscine. Faites pivoter votre tête en arrière et prenez une autre respiration. Cet exercice vous aide à garder votre bras tendu dans une position bien affinée pendant que vous respirez.
Étape 4
Placez une bouée entre vos cuisses et poussez-la vers le mur. Une bouée de sauvetage est un flotteur en mousse en forme d'haltère qui maintient vos jambes à flot, même si vous ne battez pas. Limiter votre mouvement au haut du corps vous aide à vous concentrer sur le chronométrage de votre respiration. Tirez en arrière avec votre bras de trait. Prenez une respiration juste au moment de terminer votre AVC et commencez le retour de votre bras au-dessus de l'eau. Commencez à expirer en faisant pivoter votre corps de l'autre côté. Alternez votre respiration de chaque côté, tous les trois coups. Répétez l'opération jusqu'à ce que vous vous sentiez en sécurité, puis nagez sans la bouée..
Les choses dont vous aurez besoin
lunettes de natation (facultatif)
planche de planche
tirer la bouée
