Comment apprendre à nager pour les débutants

La natation est une combinaison d'entraînement aérobique et de renforcement des muscles des bras, du tronc et des jambes. Depuis que vous êtes dans l'eau, vous êtes flottant, ce qui élimine tout choc des articulations. Lorsque vous commencez un programme de natation, vous pouvez trouver qu'il est difficile de faire un tour et que vous êtes à bout de souffle, même si vous êtes déjà en forme. En effet, la natation nécessite une respiration contrôlée lorsque votre visage est dans l'eau, ce qui prend du temps à apprendre. Pour progresser en tant que nageur, vous devez prendre des leçons, mais vous pouvez commencer à apprendre à nager en essayant vous-même un certain nombre de choses..

Apprenez quelques techniques de base en natation. (Image: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Étape 1

Plongez dans l'eau et promenez-vous dans la partie peu profonde. Utilisez ce temps pour vous habituer à la sensation de l’eau et à votre flottabilité. Progressez vers des eaux plus profondes et mouillez-vous jusqu'aux aisselles ou aux épaules. Beaucoup de débutants ont une peur naturelle de l'eau. Ne vous inquiétez pas si cela prend quelques visites jusqu'à ce que vous soyez à l'aise d'aller aussi loin dans la piscine.

Étape 2

Obtenez dans la partie peu profonde. Tenez-vous sur le côté de la piscine. Mettez votre visage dans l'eau et soufflez des bulles. Redressez-vous et respirez normalement. Pratiquez jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec votre visage dans l'eau. Déplacez-vous vers une eau plus profonde et, sans vous tenir sur le côté, plongez votre visage dans l'eau et soufflez des bulles. Redressez-vous et respirez normalement. Pratiquez jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.

Étape 3

Apprenez à flotter. Tenez le côté de la piscine. Prenez une profonde respiration et soulevez vos pieds en vous penchant en arrière. Essayez de flotter. Cela peut prendre quelques essais. Entraînez-vous jusqu'à ce que vous puissiez flotter pendant 15 à 30 secondes. Pratique sans tenir sur le côté.

Tenez-vous sur le côté. Prenez une profonde respiration et mettez votre visage dans l'eau tout en jetant les pieds derrière vous. Essayez de flotter. Entraînez-vous jusqu'à ce que vous puissiez flotter pendant 10 à 15 secondes. Pratique sans tenir sur le côté.

Étape 4

Prenez un vêtement de flottaison et essayez de nager pendant un tour. Une planche à roulettes ou des nouilles en polystyrène sont idéales. N'utilisez pas d'appuis pour les bras ou quoi que ce soit autour de votre taille car ces types de dispositifs de flottaison interfèrent plutôt que d'aider. Tenez la planche devant vous avec les bras tendus. Pousser hors du mur et coup de ciseaux avec les jambes droites derrière vous, en tournant la tête sur le côté pour respirer. Terminez un tour en vous reposant en chemin si nécessaire.

Étape 5

Essayez un autre tour, y compris vos bras. Tenez le dispositif de flottaison devant vous avec les bras tendus. Poussez du mur et coup de ciseaux avec les jambes droites. Soulevez un bras de la planche, tirez-le à travers l'eau et soulevez-le, ramenant votre bras dans sa position initiale. Changez de bras et recommencez. Faites pivoter votre tête pour respirer latéralement si nécessaire. Reposez-vous et répétez lorsque vous vous sentez à l'aise.

Étape 6

Essayez un tour sans le dispositif de flottaison. Poussez la planche devant vous et commencez votre coup libre, coups de ciseaux, bras tendus devant et respiration latérale. Lorsque vous atteignez la planche, utilisez-la comme support pour vous reposer ou poussez-la à nouveau et continuez pendant quelques autres coups. Reposez-vous et répétez lorsque vous vous sentez à l'aise.

Pointe

Achetez le bon équipement. Les lunettes de natation gardent les yeux des produits chimiques de la piscine, des débris et des cheveux pour que vous puissiez voir où vous allez. Ils doivent s’ajuster confortablement sur vos orbites sans être trop serrés. Essayez-les avant d'acheter. Un bonnet de bain garde vos cheveux un peu secs et protégés, et les garde hors de votre visage et de votre bouche lorsque vous nagez. Les maillots de bain récréatifs sont mal adaptés aux longueurs. Ils peuvent se détacher lorsque vous vous éloignez du mur et ne pas fournir l'amplitude de mouvement dont vous avez besoin pour bouger correctement vos bras et vos jambes. Pour apprendre une technique appropriée et des AVC supplémentaires, inscrivez-vous dans une clinique de natation pour adultes..

Attention

Trouvez une piscine avec un maître nageur. Vous avez besoin d'une autre personne avec vous pour vous surveiller lorsque vous êtes dans l'eau. Si votre piscine n'a pas de sauveteur, amenez un ami. Ne nage jamais seul.