Comment sauter à la corde sans effets secondaires aux articulations
La corde à sauter est une forme d'exercice cardiovasculaire portable et peu coûteuse. La corde à sauter peut vous aider à brûler des calories, à contrôler votre poids et à prévenir l'apparition de maladies telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. Le seul inconvénient de la corde à sauter est que les surfaces dures sur lesquelles vous sautez peuvent entraîner des douleurs articulaires, en particulier aux hanches, aux genoux et aux chevilles. Si vous aimez le saut à la corde, vous pouvez prendre certaines mesures pour éviter les effets secondaires des douleurs articulaires..
La corde à sauter est une forme efficace d’exercice cardiovasculaire. (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Étape 1
Prenez un analgésique en vente libre pour prévenir les douleurs articulaires une heure avant votre intention de sauter à la corde.
Étape 2
Portez des chaussures qui absorbent bien les chocs. Si vos chaussures sont usées ou endommagées, remplacez-les pour éviter les douleurs articulaires ou les blessures.
Étape 3
Parlez à votre médecin de l’utilisation des soutiens plantaires. Les supports de voûte plantaire peuvent absorber davantage les chocs, ce qui peut soulager la douleur aux genoux, aux hanches et aux chevilles lorsque vous sautez à la corde..
Étape 4
Saut à la corde sur une surface plus douce. Sauter la corde sur l'herbe, une piste ou une salle de gym avec un plancher en bois est beaucoup plus indulgent pour vos articulations.
Étape 5
Utilisez un trampoline. La surface gonflable d'un trampoline vous permet de sauter plus haut et est plus facile pour vos articulations.
Étape 6
Entraînez-vous avec des exercices cardio à faible impact. Envisagez d'alterner le saut à la corde avec des activités telles que la natation, l'utilisation d'un appareil elliptique, la marche sur un tapis roulant, l'utilisation d'un rameur ou la marche sur un stepper. L'entraînement croisé peut aider à prévenir les blessures dues à une utilisation excessive et les douleurs articulaires. Les exercices à faible impact exercent un minimum de stress sur vos articulations lorsque vous vous entraînez.
Les choses dont vous aurez besoin
Supports d'arche
Trampoline
Attention
Évitez le surentraînement. Si vous ressentez de la douleur en sautant à la corde, reposez-vous. Si la douleur persiste plus de quelques jours, consultez un médecin..
