Comment sauter à la corde pour exercer des poignées d'amour

La corde à sauter augmente la coordination œil-main, fait travailler les muscles, renforce les os et brûle les graisses. En fait, une corde à sauter peut représenter plus de 10 calories brûlées par minute. Cela signifie que vous pouvez brûler 100 calories en seulement 10 minutes. La corde à sauter travaille également presque tous les muscles de votre corps, ce qui signifie que vos poignées d'amour vont fonctionner. Si vous avez des poignées d'amour que vous aimeriez perdre, le saut à la corde peut être une excellente option, même si votre emploi du temps est chargé. Essayez de faire de la corde à sauter au moins trois fois par semaine, voire tous les jours pour brûler un maximum de calories..

Vous pouvez sauter à la corde presque n'importe où. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Étape 1

Échauffez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes.

Étape 2

Sauter à la corde pendant 30 secondes, en déplaçant la corde dans un mouvement en avant. Reposez-vous pendant 30 secondes.

Étape 3

Sautez à la corde pendant 30 secondes en déplaçant la corde dans un mouvement de recul. Reposez-vous pendant 30 secondes.

Étape 4

Lancez-vous en avant de 6 pouces et en arrière de 6 pouces à chaque fois que la corde touche le sol. Répétez pendant 30 secondes. Reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez le même intervalle de 30 secondes, mais sautez d'un côté à l'autre plutôt que d'avant en arrière. Reposez-vous pendant 30 secondes.

Étape 5

Sautez à la corde pendant 30 secondes, puis posez vos jambes dans une position large en V, sautez dans les airs, puis vos jambes croisées. Répéter pendant 30 secondes.

Étape 6

Ne lève les jambes en sautant. Sautez la corde en pliant un genou et en le soulevant puis en le baissant. Ensuite, soulevez l'autre genou et abaissez-le. Continuez pendant 30 secondes. Reposez-vous pendant 30 secondes.

Étape 7

Détendez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes.

Pointe

Tout en sautant à la corde, sautez de 1 à 2 pouces du sol.

Gardez vos coudes près de votre corps lorsque vous sautez à la corde.

Tenez-vous au milieu de la corde à sauter et tirez les poignées vers le haut; si les poignées sont plus hautes que vos aisselles, vous avez besoin d'une corde à sauter plus courte.

Si vous avez le temps, répétez la séquence complète d'exercice de la corde à sauter deux ou trois fois pour des résultats encore meilleurs..

Attention

Parlez à votre médecin avant de commencer un nouvel exercice pour éviter tout risque de blessure..