Comment sauter plus haut en une semaine

Avoir un saut vertical plus élevé est un atout dans presque tous les sports. La capacité de sauter plus haut vous aidera à capturer plus de passes dans le football, à obtenir plus de rebonds au basket-ball, à sauter au-dessus de la foule au football pour une tête et à vous aider à faire un bond en avant par-dessus la clôture extérieure du baseball. Vous pouvez faire des progrès surprenants très rapidement en faisant des exercices spécifiques et constater une différence en moins de sept jours. Continuer ces exercices après la fin de la semaine apportera de meilleurs résultats.

Les gens sautent pour un volleyball. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Est-ce que le mollet se lève pour renforcer vos jambes? Le mollet est le muscle le plus puissant du corps pour sauter et gagner de la hauteur. Tenez-vous au milieu du sol et faites 20 soulève de veau. Levez vos orteils pour que vos muscles du mollet soient fléchis. Tenez l'ascenseur pour un compte de deux, puis revenez à la position de départ. Faites une pause de 30 secondes et répétez l’ensemble.

Étape 2

Exercice sur des plates-formes d’entraînement frontal en pliométrie pour renforcer les capacités de saut. Ces plates-formes se fixent à l'avant de vos chaussures de sport et renforcent l'avant de votre pied. En faisant de l'exercice en eux, vous soumettez vos muscles du mollet à un entraînement important. Sprint 25 mètres portant ces semelles spéciales. Vous vous préparerez à une vitesse décente au fur et à mesure que vous vous habituerez à cet équipement d'apparence maladroite. Après avoir couru 25 mètres, marcher 25 mètres. Faites cela trois fois.

Étape 3

Faites des flexions de jambes et des exercices de pression des jambes. Bien que le développement de la puissance musculaire n’aide en rien votre capacité à sauter, il est très bénéfique de la combiner avec les deux premières étapes. Effectuez 20 flexions de jambes en respectant 50% de votre limite de flexion et faites de même avec la presse à jambes. Faites une pause de 30 secondes après chaque exercice et faites une série supplémentaire..

Étape 4

Étirez les muscles de vos jambes pour développer votre capacité à sauter. Allongez-vous sur le dos et maintenez vos jambes à un angle de 45 degrés. Prenez les deux mains et mettez-les sous votre jambe droite et tirez-le vers votre poitrine. Tenez cette manœuvre pendant 10 secondes, puis revenez à la position de départ. Faites cela 10 fois et répétez la même manœuvre avec votre jambe gauche 10 fois..